Σίγουρα, το καλοκαίρι είναι γεμάτο από μερικά δελεαστικά φαγητά, όπως το παγωτό, αλλά δούλεψες σκληρά για να χάσεις βάρος και να κερδίσεις μια επίπεδη κοιλιά για την ημέρα της παραλίας.
Μην αφήσεις, λοιπόν, να πάει χαμένος ο κόπος σου με όλες αυτές τις μαργαρίτες γεμάτες ζάχαρη και τις πατατοσαλάτες με τις πολλές θερμίδες.
Αντ ‘αυτού, πρόσθεσε στην διατροφή σου την παρακάτω λίστα με τις τροφές που θα κρατήσουν επίπεδη την κοιλιά σου, θα καταπολεμήσουν το έντονο φούσκωμα και θα σε κάνουν να νιώσεις σιγουριά πριν βγεις στην παραλία.
O απόλυτος οδηγός για την καλοκαιρινή σου διατροφή
Μπανάνες
Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι ιδανικές για να δείχνεις και να αισθάνεσαι αδύνατη και περιποιημένη με το μαγιό. Γι’ αυτό τον λόγο βάλε μία μπανάνα στην τσάντα παραλίας σου πριν ξεκινήσεις για το μπάνιο σου.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως η γλυκοπατάτα, τα καρότα και οι μπανάνες καταπολεμούν το φούσκωμα και ανακουφίζουν από το πρήξιμο. Αντίθετα, τροφές όπως τα πατατάκια και τουρσιά, είναι γεμάτα με νάτριο και μπορούν να αναγκάσουν το σώμα σου να συγκρατήσει νερό, κάτι που μπορεί να σε κάνει να πρηστείς.
Γάλα αμυγδάλου χωρίς λακτόζη
Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους του περιττού φουσκώματος στη διατροφή είναι τα γαλακτοκομικά. Το γάλα δεν θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα πριν εμφανιστείς στην παραλία.
Τροφές όπως το γάλα είναι φυσικά πιο δύσκολο να χωνευτούν και να διασπώνται κατά τη διαδικασία της πέψης από άλλες. Ως αποτέλεσμα, ο πολύς παγιδευμένος αέρας και τα αέρια μπορεί να κολλήσουν στο στομάχι σου προκαλώντας δυσφορία. Αλλά αντί να κόψεις εντελώς αυτόν τον δροσιστικό παγωμένο καφέ, ζήτησε καφέ με γάλα αμυγδάλου.
Βιολογικό κοτόπουλο
Ένας συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λαχανικά θα σε αποτρέψει από τις λιγότερο υγιεινές τροφές του καλοκαιριού.
Ένα φιλέτο κοτόπουλου θα σε γεμίσει με πολύ λιγότερες θερμίδες και δεν θα σε αφήσει με αυτό το υπερβολικό αίσθημα φουσκώματος.
Οι σως
Μόλις αποφασίσεις για το κύριο πιάτο σου, πρέπει να επιλέξεις έξυπνα την γαρνιτούρα. Το λάχανο τουρσί είναι ζυμωμένο, κάτι που βοηθά στην πέψη και, επομένως, θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις και να αισθανθείς σέξι όλο το απόγευμα στην παραλία.
Γιαούρτι κεφίρ
Το κλειδί για να διατηρήσεις την κοιλιά σου επίπεδη όλο το καλοκαίρι είναι να έχεις στην διατροφή σου το μερίδιο των καλών βακτηρίων που είναι γνωστά ως προβιοτικά.
Αυτό το γιαούρτι είναι υπέροχο με γλυκά μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αμύγδαλα πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι, επίσης, μια κορυφαία πηγή προβιοτικών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις και να αντιμετωπίσεις στομαχικές διαταραχές.
Λαχανικά στη σχάρα
Τα κρεμμύδια, οι πιπεριές και άλλα λαχανικά είναι ό,τι πρέπει για να μην φουσκώσεις πριν την παραλία. Τα ψητά λαχανικά και οι σαλάτες έχουν τόνους φυτικών ινών και θα σε κρατήσουν χορτάτοη χωρίς να αποτελούν θερμιδική βόμβα.
Και, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetologia, όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη φυτικών ινών, τόσο χαμηλότερος είναι ο ΔΜΣ και η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ. Χρειάζεται να σου πω κάτι περισσότερο;
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Έντονο φούσκωμα πριν την παραλία; Ποιες τροφές πρέπει να αποφύγεις!
Δείτε ακόμη: Έχεις φούσκωμα στην κοιλιά; Tι πρέπει να τρως και πως να το αντιμετωπίσεις
