Αν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που όλο θέλουν να ξεκινήσουν τη γυμναστική και όλο το αναβάλλουν, θέτοντας άλλες προτεραιότητες αλλά παρόλα αυτά θέλεις πραγματικά να κάνεις αυτό το ξεκίνημα στη ζωή σου, το άρθρο αυτό είναι για σένα.
Υπάρχουν 10 “χρυσοί” κανόνες που πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις και θα σε βοηθήσουν δεις την άσκηση με… άλλα μάτια! Παράλληλα, θα ενισχύσουν τη θέλησή σου και δεν θα θεωρηθεί αποτυχημένη αυτή η απόπειρα!
Οι δέκα συμβουλές για αρχάριους:
1. Προσδιόρισε το “γιατί”, το “τι” και το “πώς”
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική είναι να αφιερώσεις χρόνο για να καταλάβεις το γιατί, το τι και το πώς. Οι ερωτήσεις που πρέπει να θέσεις στον εαυτό σου είναι: Γιατί βάζεις στη ζωή σου την άσκηση; Με ποιους τρόπους η ζωή σου θα είναι διαφορετική, όταν θα γυμνάζεσαι; Πώς θα συμπεριλάβεται η άσκηση στον τρόπο ζωής σου μέσα στην εβδομάδα; Μόλις μάθεις το γιατί, το τι και το πώς, είσαι έτοιμη να το κάνεις.
2. Ξεκίνα με τρεις προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα
Αν ξεκινήσεις ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, μην υπερβάλλεις! Δοκίμασε να ξεκινήσεις με τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αρχικά, αρκούν μόλις 30 λεπτά άσκησης ή μια σύντομη ιδιωτική προπόνηση ή μια προπόνηση στο σπίτι. Στη συνέχεια, μετά την 4η εβδομάδα, δοκίμασε να προσθέσεις άλλα 30 λεπτά κάθε δεύτερη εβδομάδα.
3. Δώσε χρόνο για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα
Οι άνθρωποι έχουν συνήθως την προσδοκία των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων να γίνονται γρήγορα, αλλά πρέπει να θυμάσαι ότι η άσκηση είναι πολύπλευρη! Ο συνδυασμός της άσκησης και της υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτελέσει το “κλειδί” για τα επιθυμητά αποτελέσματα.
4. Κάνε προπονήσεις που σου αρέσουν
Για να αγαπήσεις τη γυμναστική πρέπει να βρεις κάτι που απολαμβάνεις και να επικεντρωθείς στη σταδιακή πρόοδο κάθε μέρα. Για να είσαι συνεπή πρέπει να επικεντρώνεσαι σε μικρούς ημερήσιους στόχους που δίνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθημερινά.
5. Επένδυσε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια
Το να φοράς παλιά, φθαρμένα παπούτσια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σου, ειδικά αν τρέχεις. Επομένως, η επιλογή των σωστών παπουτσιών για την προπόνησή σου είναι σημαντική! Για παράδειγμα, τα παπούτσια τένις είναι κατασκευασμένα για πλευρικές κινήσεις, ενώ αν σηκώνεις βάρη χρειάζεσαι ένα πιο σκληρό, ζευγάρι. Επένδυσε στο παπούτσι που είναι ιδανικό για το είδος άσκησης που κάνεις και θα σε βοηθήσει να αθληθείς με ευκολία και ασφάλεια.
6. Κάνε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Ξεκίνα αργά, όρισε ρεαλιστικούς στόχους και κάνε διαλείμματα όσο συχνά χρειάζεται. Η δέσμευση να ξεκινήσεις μια νέα προπόνηση είναι αρκετά δύσκολη, οπότε αν δεν είσαι ειλικρινής για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και ασκήσε πολύ σκληρά μπορεί να τραυματιστείς ή να χάσεις τον στόχο σου.
7. Αποδέξου ότι θα υπάρχουν… πισωγυρίσματα
Να είσαι υπομονετική και να αποδεχτεί ότι θα υπάρξουν στιγμές οπιθοχώρησης αφού δεν είναι κάθε μέρα τέλεια. Το κλειδί είναι να είσαι επίμονη και να συνεχίζεις την προσπάθειά σου. Το μόνο πράγμα που είναι σταθερό στη ζωή είναι η αλλαγή, οπότε πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να κάνουμε αλλαγές για να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
8. Μην παραλείψεις την προθέρμανση
Μία σωστή προθέρμανση με δυναμικό τέντωμα είναι σημαντική για να προετοιμάσεις το σώμα για κίνηση χωρίς τραυματισμούς. Αφιέρωσε χρόνο για να τεντωθείς και μετά την προπόνηση.
9. Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους
Να κοιτάζεις μόνο τους δικούς σου στόχους και να μην συγκρίνεις ποτέ τον εαυτό σου και τις επιδόσεις σου με εκείνες των άλλων. Να θυμάσαι ότι ο στόχος είναι η πρόοδος, όχι η τελειότητα.
10. Βρες και άλλα άτομα και κάντε μαζί την προσπάθειά
Το κίνητρο είναι αυτό που σε κάνει να ξεκινήσεις, αλλά πρέπει να κάνεις την άσκηση συνήθεια για να μπορέσεις να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Έχοντας φίλους, οικογένεια και συναδέλφους που ασκούνται μαζί σου μπορεί να σε βοηθήσει να επιμείνεις. Αναζήτησε λοιπόν στο περιβάλλον σου πρόσωπα που θα κάνετε την προσπάθεια μαζί.
Photos: Istock
