Η διατήρηση της συνέπειας σε μια νέα δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση καθώς προσπαθείς να χτίσεις νέες συνήθειες και να κόψεις τις παλιές. Με οποιονδήποτε στόχο ευεξίας και αν θέσεις, το παν είναι η ισορροπία και η εύρεση του τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου.
Επειδή μερικά κίνητρα δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν, μοιράζομαι μαζί σου τρόπους για να διευκολύνεις τη μετάβαση και ελπίζω να σε παρακινήσω να παραμείνεις στον σωστό δρόμο.
Ακολουθούν 10 hacks που μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους υγείας σου.
- ΑΠΕΦΥΓΕ ΤΙΣ ΤΑΣΕΙΣ
Ενώ μπορεί να δεις αποτελέσματα αρχικά, οι περιορισμοί που συνήθως επιβάλλονται από τις τάσεις της διατροφής είναι συνήθως ανθυγιεινοί και μη ρεαλιστικό να διατηρηθούν. Αυτό σε οδηγεί τελικά αμέσως πίσω στο σημείο όπου ξεκίνησες, νιώθοντας πιο απογοητευμένη και μπερδεμένη.
Επιπλέον, οι διατροφικές τάσεις μπορεί να σε αφήσουν κουρασμένη, πεινασμένη και αδύναμη, καθιστώντας δύσκολο να παραμείνεις συνεπής με οποιεσδήποτε αλλαγές γίνονται.
- ΚΑΝΕ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ
Το focus σε μικρές αλλαγές κάθε φορά καθιστά ευκολότερο να παραμείνεις συνεπής και να έχεις κίνητρα. Οι μικρές αλλαγές μπορούν πραγματικά να προστεθούν με την πάροδο του χρόνου καθώς χτίζεις μια νέα καθημερινή ρουτίνα.
Για παράδειγμα, η προσθήκη ενός επιπλέον λαχανικού στο δείπνο σου ή η κατανάλωση μιας μεγάλης σαλάτας την ημέρα μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στους στόχους σου.
- ΜΕΙΝΕ ΕΝΥΔΑΤΩΜΕΝΗ
Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση, αφήνοντάς σε να αισθάνεσαι χαμηλή ενέργεια. με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να παραμείνεις συνεπής με το νέο σου σχέδιο. Πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα, θα εκπλαγείς με το πόσο πιο ενεργητική και συγκεντρωμένη νιώθεις.
Επίσης, οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, γι’ αυτό δοκίμασε να πιεις ένα ποτήρι νερό πριν πιάσεις αυτό το σνακ για να δεις αν αυτό ικανοποιεί τη λαχτάρα.
- ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΜΙΑ ΛΙΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις όταν προσπαθείς να παραμείνεις συνεπής σε μια νέα δίαιτα είναι να είσαι προετοιμασμένη. Αυτό σημαίνει ότι έχεις τριγύρω σου υγιεινές τροφές, ώστε να μπορείς να είσαι πιο συνειδητοποιημένη με τις διατροφικές επιλογές σου αντί να μπεις στον πειρασμό να πάρεις άσκοπες αποφάσεις. Η δημιουργία μιας λίστας τροφίμων με όλα τα τρόφιμα που θέλεις να φας περισσότερο είναι μια απλή αλλά ισχυρή συμβουλή όταν δημιουργείς αλλαγές.
- ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ ΤΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ
Τις περισσότερες φορές, στους ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν κάτι νέο στην αρχή της εβδομάδας, επειδή φαντάζονται τον εαυτό τους με περισσότερο χρόνο και περισσότερη θέληση στο μέλλον. Ωστόσο, το πρόβλημα με αυτή τη σκέψη είναι ότι και η επόμενη εβδομάδα θα έχει τις ίδιες προκλήσεις που αντιμετωπίζεις σήμερα και δεν υπάρχει λόγος να βάζεις σε αναμονή τους στόχους σου. Ξεκίνησε σήμερα.
- ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟΥΣ ΔΙΚΟΥΣ ΣΟΥ ΚΑΝΟΝΕΣ
Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι πέφτουν εκτός πορείας στην διατροφή τους είναι ότι ακολουθούν τους κανόνες κάποιου άλλου. Ωστόσο, η μετατόπιση της δύναμης από τους εξωτερικά επιβεβλημένους κανόνες στο να μπορείς να λαμβάνεις τις δικές σου αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τον δικό σου μοναδικό τρόπο ζωής ενδυναμώνει και σε διευκολύνει να παραμείνεις συνεπής.
- ΜΗΝ ΑΦΗΣΕΙΣ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΝΑ ΣΕ ΑΠΟΘΑΡΡΥΝΕΙ
Επιτρέποντας την ευελιξία στο σχέδιo διατροφής σου, αφήνεις χώρο για να απολαύσεις τα φαγητά που αγαπάς. Όταν σκέφτεσαι ότι πρέπει να τρως τέλεια όλη την ώρα, αρχίζεις να ζεις με τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα», η οποία σαμποτάρει την πρόοδό σου και τους στόχους σου.
- ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ
Το συναισθηματικό φαγητό είναι ένας πολύ συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ξεφεύγουν από την πορεία τους όταν προσπαθούν να παραμείνουν συνεπείς με τις νέες τους συνήθειες. Το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Το να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείς να αλλάξεις τις συνήθειές σου.
- ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ
Ο καθορισμός ρεαλιστικών και συγκεκριμένων στόχων αναφοράς σε βοηθά να είσαι συγκεντρωμένη και εμπνευσμένη, παρέχοντας παράλληλα ένα σχέδιο για το μέλλον.
- ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΣΗ ΣΕ ΕΝΑ ΑΙΣΘΗΜΑ
Προσπάθησε να στρέψεις την προσοχή σου στη διάθεσή σου αφού φας ένα θρεπτικό γεύμα ή αφού ολοκληρώσεις μια προπόνηση. Εάν εστιάσεις στο πώς νιώθεις όταν φροντίζεις το σώμα σου από μέσα προς τα έξω, η προσκόλληση στους στόχους σου γίνεται ευκολότερη και πιο ευχάριστη.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Φάε τα χρωματιστά λαχανικά σου και εξασφάλισε την μακροζωία!
Δείτε ακόμη: Αλκαλική διατροφή: Πως η σωστή ρύθμιση του ph βοηθάει την υγεία
