Πόσες και πόσες φορές δεν έχουμε δοκιμάσει tips και συμβουλές ευρέως γνωστές, στην προσπάθεια μας να χάσουμε βάρους χωρίς όμως να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μερικές από αυτές τις εξαιρετικά δημοφιλείς συνήθειες διατροφής και άσκησης μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο δε βλέπει πρόοδο, παρά τη δίαιτα, την άσκηση ή και τα δύο.
Εάν έχετε κάνει ένα ή περισσότερα από αυτά τα πράγματα τους τελευταίους 4 μήνες ή περισσότερο χωρίς αλλαγή στην υγεία, το βάρος, τη σύνθεση του σώματος ή τα επίπεδα ενέργειας, ίσως πρέπει να εξετάσετε μια αλλαγή στη στρατηγική!
Μέτρηση θερμίδων ή χρήση εφαρμογής παρακολούθησης γεύματος
Ακολουθήστε μια σωστή διατροφή με απεριόριστα λαχανικά. Αφαιρέστε τα τροποποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και εστιάστε σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και άπαχο κρέας (ή ισοδύναμο για χορτοφάγους/vegan). Όταν πεινάτε, φάτε και μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματός σας να αισθάνεστε γεμάτα. Μόλις μάθετε πώς είναι μια υγιεινή διατροφή, διοχετεύστε την προσπάθεια και την ενέργειά σας για να κάνετε τις σωστές επιλογές, όχι απαραίτητα για την παρακολούθηση τους.
Χρήση συσκευής παρακολούθησης δαπανών θερμίδων, συσκευής fitness, βηματόμετρου
Οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας εμπιστεύονται τυφλά τις εφαρμογές αυτές. Κάτι τέτοιο, πολλές φορές μπορεί να μας απογοητεύσει ή να μας κάνει εμμονικούς με τους «απόλυτους αριθμούς», καθώς απομακρυνόμαστε από τον πραγματικό μας στόχο ή ακόμη χειρότερα τα παρατάμε.
Καθημερινό ή εβδομαδιαίο ζύγισμα
Το ζύγισμα σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να γίνει και αυτό εμμονή. Το θέμα είναι ότι το σωματικό βάρος ενός ατόμου κυμαίνεται συνεχώς και το βάρος κλίμακας δεν είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος παρακολούθησης της υγείας σας, της προόδου σας ή της φυσικής κατάστασης του σώματός σας.
Να ασκείστε για περισσότερο από 8 ώρες την εβδομάδα ή να εργάζεστε 6 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
Ένα ακόμη tip που μπορεί να συμβαίνει είναι το “περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα” όταν πρόκειται για άσκηση. Εάν έχετε αφιερώσει πάνω από 8 ώρες ή 6 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα σε έντονες προπονήσεις και δεν βλέπετε αποτελέσματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην το κάνετε με τον σωστό τρόπο.
Η υπερβολική μέτρια ή σταθερή κατάσταση cardio μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό και το High-Intensity Interval Training δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα -περισσότερα σίγουρα δεν είναι καλύτερα και μπορεί αντ’ αυτού να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καύση λίπους και μπορεί να οδηγήσει σε μια μικρή αύξηση του μεταβολισμού που ισχύει όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
Δίαιτα / Μείωση θερμίδων
Πιστεύετε ότι το να τρώτε υπερβολικά λίγο μπορεί θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Γενικά, δεν χρειάζεται να πεινάτε για να χάσετε βάρος και στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας. Μια δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας να είναι πιο πιθανό να συγκρατήσει πεισματικά το λίπος, επιβραδύνοντας ενδεχομένως τον μεταβολισμό σας – κάτι που μπορεί να προκαλέσει θλίψη τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ποια είναι η λύση;
Επικεντρωθείτε στο φαγητό για καλή υγεία, για ενέργεια και για να νιώσετε καλά. Εάν κάνετε έξυπνες επιλογές φαγητού και “ακούτε” την πείνα και τα πλήρη σήματα του σώματός σας, συνήθως δεν είναι απαραίτητο να μετράτε ή να περιορίζετε τις θερμίδες, να παρακολουθείτε κάθε μακροεντολή κάθε μέρα, να εξαλείφετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να ακολουθείτε οποιαδήποτε άλλη γενικά αυστηρή δίαιτα που έχει πολλούς άκαμπτους “κανόνες”.
