Η καθιστική ζωή, μπορεί πράγματι να προκαλέσει σωματικό πόνο, όταν δεν υπάρχει μία ισορροπία στην καθημερινότητα. Έρευνα δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος και η παραμονή στην ίδια θέση μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις μυοσκελετικές διαταραχές.
Με τις παρακάτω ασκήσεις μπορείτε να κάνετε έυκολα διατάσεις την ώρα της δουλειάς, για την καλύτερη στάση του σώματος.
Τεντώστε τα χέρια σας
Τρικέφαλοι
- Σηκώστε το χέρι σας και λυγίστε το πίσω από τον αυχένα, έτσι ώστε να φτάσει προς την αντίθετη πλευρά.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τον αγκώνα προς το κεφάλι σας.
- Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Eπάνω από το κεφάλι
- Επεκτείνετε κάθε βραχίονα πάνω από το κεφάλι.
- Τεντωθείτε προς την αντίθετη πλευρά του χεριου που ανασηκώσατε.
- Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαταση άνω μέρους του σώματος
- Ενώστε τα χέρια σας στις παλάμες και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
- Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώνοντάς τα.
- Κρατήστε τη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Διατάσεις για τον κορμό
Ώμοι και θώρακας
- Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.
- Σπρώξτε το στήθος προς τα έξω και σηκώστε το πηγούνι.
- Κρατήστε τη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Άνω πλάτη
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, στο ύψος των ώμων και χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσά στα χέρια σας.
- Πιέστε προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
