Λοιπόν, οι προπονήσεις σε μέγεθος μπουκιάς , ” snack” είναι ένας άλλος τρόπος για να περιγράψουμε μία εύκολη γυμναστική άσκηση. Και συγγνώμη, δεν υπάρχουν πραγματικά σνακ στο άρθρο. Είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάμεσα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτές οι μίνι κινήσεις προορίζονται να διαρκέσουν 10 λεπτά ή λιγότερο. Σούπερ γρήγορα!
Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία για δύο λεπτά συνεχόμενα για να κάνετε ένα σετ push-ups ή να επιλέξετε να περπατήσετε μέχρι το τοπικό κατάστημα αντί να οδηγείτε. Παρακάτω, μοιραζόμαστε μια λίστα με περισσότερα παραδείγματα προπονήσεων-snack για να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ιδέες προπονήσεων- snack :
1. Push-ups τοίχου (αυτά μπορούν να γίνουν ακόμα και στο μπάνιο!)
2. Καθιστοί ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας
3. Να οδηγείς ποδήλατο στη δουλειά ή στο παντοπωλείο αντί να οδηγείς
4. 10 λεπτά χορού με την αγαπημένη σου μουσική
5. 10 λεπτά σχοινάκι
6. Ένα σετ 25 squats
7. Κάντε ένα κράτημα σανίδας 1 λεπτού
8. Ένα σετ 25 jumping jacks και 25 reverse lunges
9. Ένα σετ 15 burpees και 15 push-ups στον τοίχο
10. Ένα σετ 50 ορειβατών και 25 κρίσιμες στιγμές
11. Ένα σετ 15 jumping jacks και 15 push-ups
12. Ένα σετ 50 jumping jacks, 25 εναλλασσόμενα lunges και 30 δευτερόλεπτα περιστροφές ποδηλάτου
13. Κάντε έναν γρήγορο περπάτημα, 10 έως 20 λεπτών
14. Ανέβα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
15. Παρκάρετε μακριά και περπατήστε
16. Εργαστείτε σε όρθιο γραφείο για ένα μέρος της ημέρας
17. Γρήγορη προπόνηση 5, 10, 15: 5 pushups, 10 squats, 15 sit-ups
18. Περπατήστε 2.000 βήματα στο σπίτι σας
