Εκτός από τη σωστή διατροφή, η άσκηση είναι μια από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές που χρειάζεται να ακολουθήσει κάποιος που θέλει να χάσει βάρος. Με τη γυμναστική, καίγονται θερμίδες και μειώνεται με αυτόν τον τρόπο λίπος από τις περιοχές που επιθυμούμε.
Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η άσκηση έχει συνδεθεί με πολλά άλλα οφέλη, όπως βελτιωμένη ψυχολογία, ισχυρότερα οστά και μειωμένο κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους, καθώς μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν απαιτεί εξοπλισμό και δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερους περιπάτους στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Για να ξεκινήσετε, θέστε ως στόχο να περπατάτε για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα των περιπάτων σας καθώς θα συνηθίζει ο οργανισμός σας.
Τζόκινγκ και τρέξιμο
Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς, το οποίο συνδέεται με πολλά χρόνια νοσήματα.
Τόσο το τζόκινγκ όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για 20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ιδανική για άτομα όλων των επιπέδων γυμναστικής και μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους με ποδήλατο ή σε εσωτερικούς χώρους με στατικό ποδήλατο. Έχει συνδεθεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειωμένο κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος καίγοντας θερμίδες κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σας ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή, αυξάνονται οι θερμίδες που καίτε ακόμη και αν δεν κάνετε τίποτα.
Διαλειμματική προπόνηση
Η προπόνηση αυτή είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους που μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλούς τύπους ασκήσεων, όπως τρέξιμο, άλματα, ποδηλασία και άλλα. Η ενσωμάτωση της διαλειμματικής προπόνησης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Κολύμβηση
Το κολύμπι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ξαναμπείτε σε φόρμα.
Το κολύμπι είναι μια πολύ καλή άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας σας και στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για διάφορες ασθένειες.
Yoga
Η γιόγκα είναι μια μεγάλη άσκηση για απώλεια βάρους που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Με τη γιόγκα δεν καίγονται μόνο θερμίδες, αλλά επίσης σας διδάσκει πειθαρχία καιβοηθά να αντισταθείτε στην επιθυμία σας για κατανάλωση τροφής.
Pilates
Το Pilates είναι μια εξαιρετική άσκηση φιλική προς τους αρχάριους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, βελτιώνοντας παράλληλα άλλους τομείς της φυσικής σας κατάστασης, όπως δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και αντοχή.
Για να επιτύχετε τον στόχο σας στην απώλεια κιλών και λίπους είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. Αυτό μακροπρόθεσμα θα σας βοηθήσει να μην σταματήσετε την προσπάθεια και να δείτε απτά αποτελέσματα στο σώμα σας.
