Υπάρχει τρόπος να αποκτήσουμε καλλίγραμμο σώμα χωρίς κόπο με μόλις 10 λεπτά γυμναστικής την ημέρα; Κι όμως γίνεται! Οι ειδικοί προτείνουν την πιο γρήγορη γυμναστική για να αποκτήσουμε υπέροχο κορμί.
Ανεξάρτητα πόσο γεμάτο είναι το πρόγραμμά σας μπορείτε να το καταφέρετε, διότι το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές εύκολες προπονήσεις.
Ο γυμναστής Pete McCall έχει σχεδιάσει μια προπόνηση την οποία μπορείτε με 10 λεπτά γυμναστικής να ασκηθείτε οπουδήποτε με μηδενικό εξοπλισμό.
Κάνετε κάθε κίνηση όσες φορές μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την επόμενη κίνηση.
Καθίσματα
Ξεκινήστε με ένα λεπτό καθίσματα: Σταθείτε με πόδια ίσια. Λυγίστε τα γόνατα 90 μοίρες, σπρώχνοντας τα οπίσθια σας πίσω. Σταθείτε και επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.
Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση αν συνήθως περνάτε την ημέρα σας καθισμένες σε ένα γραφείο.
Πλευρικά ανοίγματα
Ξεκινήστε με όρθια στάση με τα πόδια στο πλάι του ισχίου, τους αγκώνες λυγισμένους, τα χέρια στο επίπεδο του στήθους. Στη συνέχεια, περπατήστε με το δεξί πόδι σας προς τα έξω και λυγίστε το δεξί σας γόνατο 90 μοίρες, βυθίζοντας τη λεκάνη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ξεκινήσετε εναλλαγή πλευρών. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη για 60 δευτερόλεπτα.
Push ups
Ξαπλώστε στα τέσσερα και στηρίξτε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω – όχι προς τα πλάγια- και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Πιέστε προς τα πάνω για να ξεκινήσετε και επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.
Τα Pushups είναι εξαιρετική άσκηση πολλαπλών εργασιών: στοχεύουν τους τρικέφαλους μυς, το στήθος και τους ώμους σας. Και αν ρίχνετε τα γόνατά σας ή πηγαίνετε για την πλήρη ώθηση προς τα πάνω, αυτή είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση πυρήνα.
Σανίδα
Στηριχτείτε με τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, έχοντας τις παλάμες προς τα κάτω, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια τεντωμένα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί ώμο και σπρώξτε προς τα πάνω, ισιώνοντας το χέρι σας.
Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε το σώμα σας να γίνεται μια ανυψωμένη σανίδα. Χαμηλώστε με αριστερά και μετά δεξιά. Επαναλάβετε, ξεκινώντας με το αριστερό χέρι για 60 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση στοχεύει στον κορμό σας, το στήθος σας, τους ώμους σας και τους τρικέφαλους μυς σας.
Mountain Climber
Καθίστε σε μια ανυψωμένη θέση ώθησης έχοντας το πλάτος των ώμων στα χέρια. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και φέρετέ το προς τα εμπρός, τοποθετώντας το πόδι κοντά στο αριστερό σας χέρι. Αλλάξτε τα πόδια, μετακινώντας το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, προσγειώνοντας το πόδι κοντά στο δεξί σας χέρι, ενώ το αριστερό σας πόδι πηγαίνει πίσω. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας τα πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 60 δευτερόλεπτα.
Ice Skater άσκηση
Σταθείτε με τους αγκώνες λυγισμένους. Πηδήξτε προς τα πλάγια με το δεξί σας πόδι, κάμπτοντας το δεξί σας γόνατο καθώς προσγειώνεστε και βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω από τα δεξιά με τα δάκτυλα αγγίζουν το πάτωμα. Καθώς πηδάτε, φέρτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί χέρι πίσω. Επαναλάβετε, πηδώντας αριστερά. Συνεχίστε πατινάζ πλάι-πλάι, για 60 δευτερόλεπτα.
Photos: Istock
