Λέγεται ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά ερώτημα είναι ότι από τις τόσες ποικιλίες φρούτων και λαχανικών που διατίθενται, πώς μπορούμε να βρούμε τα καλύτερα; Λοιπόν, έχουμε μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημά σας.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal Nutrients, η κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τις γυναίκες να χάσουν πιο εύκολα κιλά. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα, δεν έχετε παρά να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορεί να υποκαταστήσει τα τρόφιμα όπως το ρύζι και το αλεύρι. Ένα φλιτζάνι κουνουπίδι περιέχει μόλις 25 θερμίδες, έτσι μπορείτε να τρώτε πολλά χωρίς να κερδίζετε βάρος. Το κουνουπίδι θεωρείται το καλύτερο λαχανικό για γυναίκες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους μεταξύ 46 έως 51 ετών και το τρίτο καλύτερο για γυναίκες μεταξύ 33 και 40 ετών.
Φασολάκια
Ένα φλιτζάνι ωμά φασόλια περιέχει 31 θερμίδες, χωρίς λίπος και μόνο 3,6 γραμμάρια ζάχαρης. Είναι γεμάτο με βιταμίνη C, K, A, καροτενοειδή, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Πιπεριές
Η πιπεριά είναι το ιδανικό τρόφιμο για να προσθέσετε στη σαλάτα ή το σάντουιτς σας, για να δώσετε εύκολα και με λίγες θερμίδες νοστιμιά. Το πολύχρωμο λαχανικό έχει χαμηλές θερμίδες και έχει ιδιότητα καύσης λίπους. Είναι γεμάτο με βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στην αύξηση της διάθεσής σας.
Δείτε ακόμα: Ροφήματα πριν τον ύπνο: Tα “μαγικά φίλτρα” που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Καρότα
Το καρότο είναι ένα άλλο τρόφιμο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που πρέπει να προσθέσουν οι γυναίκες στη διατροφή τους. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και β-καροτένιο, αυτό το λαχανικό μπορεί να προστεθεί στη διατροφή με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το καταναλώνετε ως χυμό, σαλάτα ή smoothie.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να μην καταναλώνετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Περιέχουν αφθονία θρεπτικών συστατικών, είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα πράσινα λαχανικά συμβάλλει στην προώθηση του κορεσμού.
Μπρόκολο
Για γυναίκες που ανήκουν στην ομάδα ηλικίας 33 έως 40 ετών, το μπρόκολο είναι το πιο σημαντικό λαχανικό για απώλεια βάρους. Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έχοντας αυτό το λαχανικό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της υπερκατανάλωσης τροφής.
Μήλα & Αχλάδια
Τόσο το μήλο όσο και το αχλάδι θεωρήθηκαν μεταξύ των πέντε καλύτερων φρούτων για απώλεια βάρους. Και τα δύο είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιπλέον, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι εξαιρετικά χαμηλή, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά φιλικά στην απώλεια βάρους.
Φράουλες
Πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες, οι φράουλες είναι ένας άλλος εξαιρετικός καρπός απώλειας βάρους. Με την κατανάλωση 1 φλιτζανιού φράουλας, μπορείτε να πάρετε το 163% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης C. Εκτός αυτού, είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και έχουν πολύ λίγες θερμίδες.
