Έφαγες στις διακοπές; Κανένα πρόβλημα!
Είμαι εδώ να σε στηρίξω στην απόφαση σου να διώξεις τόσο τα περιττά κιλά, όσο και τους έξτρα πόντους που ήδη σε ενοχλούν όταν αντικρίζεις το είδωλο σου στον καθρέφτη.
Βέβαια, δεν θέλω πανικούς και ακρότητες!
Θέλω μέτρο, ποικιλία και τροφές που ενώ σε βοηθούν στον στόχο σου για απώλεια κιλών, σε κρατούν ακμαία, ζωντανή, γεμάτη ενέργεια!
Πάμε λοιπόν να δούμε παρέα μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα σε βοηθήσει να χάσεις όλα τα κιλά, που πήρες στις διακοπές σε χρόνο …dt!
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή
1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή
1 αφέψημα (πχ τσάι) με 3 κριτσίνια πολύσπορα
Δεκατιανό
1 φρούτο ή 3 μπισκότα ολικής άλεσης
Μεσημεριανό
Δευτέρα Ψητή μπριζόλα με σαλάτα
Τρίτη Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Τετάρτη Αρακά με λίγο ανθότυρο
Πέμπτη Τσιπούρα ψητή με σαλάτα
Παρασκευή Μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
Σάββατο Χταπόδι ψητό με σαλάτα
Κυριακή Φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά) ή ζελέ φρούτων
Bραδινό
Δευτέρα Σαλάτα με ψητά λαχανικά
Τρίτη Στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
Τετάρτη 3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
Πέμπτη Σαλάτα με τόνο νερού
Παρασκευή Σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Σάββατο Τσιπούρα ψητή και σαλάτα πράσινη
Κυριακή Πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι και 1 κ.γ μαγιονέζα light