Quantcast

3+1 τρόποι για να βελτιώσεις τις ώρες του ύπνου σου!

{"ws":5898,"s":"728x90","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":6093,"s":"320x50","h":"adman.antenna.gr"}

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι η απόλυτη πράξη αυτοφροντίδας. Ένας σταθερός και ξεκούραστος ύπνoς θα σε κάνει να ξυπνήσεις με ενέργεια, χαρά και απόλυτα λαμπερή. Γιατί λοιπόν ξεπερνάς τα επιθυμητά όρια; Γιατί μένεις ξύπνια μετά την ώρα που δίνεις στον εαυτό σου, παρά τις συνέπειες;

Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με τη σύγχρονη δυτική κοινωνία. Αφιερώνουμε όλη την ημέρα στην δουλειά, στα έργα άλλων ανθρώπων, στις ελπίδες και τα όνειρά τους, στην κατανάλωση. Ακόμη και όσοι εργάζονται από το σπίτι δεν έχουν πραγματικά την ευκαιρία να απολαύσουν τον προσωπικό τους χώρο και να νιώσουν ότι διαθέτουν χρόνο στον εαυτό τους. Στο τέλος μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας, είναι ήδη η ώρα για δείπνο και χρειαζόμαστε σίγουρα αρκετές ώρες για τον χρόνο «εγώ». Για αυτοφροντίδα, για χόμπι, ενδιαφέροντα και μια ευκαιρία να είμαστε… μη παραγωγικοί.

Αλλά πολλοί από εμάς το πάμε πολύ μακριά. Ξέρουμε ότι πρέπει να ξεκουραστούμε, αλλά σε μια πράξη εξέγερσης, καταπολεμούμε την ώρα του ύπνου παρά το αδιαπραγμάτευτο πρωινό ξυπνητήρι για να ξεκινήσουμε τη δουλειά από την αρχή. Ξυπνάμε κουρασμένοι, αγανακτούμε για την αφύπνιση και ακόμη και για τη σημαντική δουλειά που πρέπει να επιτύχουμε. Ορκιζόμαστε να κοιμηθούμε νωρίτερα απόψε καθώς χασμουριόμαστε στις 3 μ.μ. στο Zoom, αλλά δεν συμβαίνει ποτέ.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΥΝΕΠΗΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Όταν ακολουθούμε σταθερά μοτίβα ύπνου, είμαστε σε θέση να συγχρονίσουμε τον ύπνο μας με το εσωτερικό μας ρολόι. Έτσι, στέλνουμε σήματα στο σώμα μας να είμαστε ξύπνιοι ή να κοιμόμαστε. Αυτό μας βοηθά να κοιμόμαστε ευκολότερα και επίσης να ξυπνάμε πιο εύκολα το πρωί. Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο και δεν μπορούμε όλοι να είμαστε τόσο ρυθμισμένοι όταν πρόκειται να προγραμματίσουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε. Χρειάζεται πραγματικά να είναι η ίδια ώρα κάθε βράδυ ή μπορεί να είναι μεταξύ λίγων ωρών κοντά, ας πούμε, μερικές φορές 10 μ.μ., μερικές φορές 11.

Είναι πάντα καλύτερο να τηρείτε έναν κανόνα 80/20. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να παραμένεις ξεκούραστη ενώ περιστασιακά παραβιάζεις τους κανόνες. Το ογδόντα τοις εκατό του χρόνου τηρείς σταθερά μοτίβα ύπνου και ρουτίνας, και στο 20% των περιπτώσεων, η ζωή “τυχαίνει” και μερικές φορές οι ώρες ύπνου θα είναι αργότερα. Μην ανησυχείς, λοιπόν, πήγαινε αυτό το ποτό με έναν φίλο, ολοκλήρωσε την ταινία, το πεντικιούρ. Αύριο, όμως, το ρυθμίζεις στα ίδια.

ΚΡΑΤΗΣΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ.

Είναι σημαντικό να αφιερώσεΙς τον κατάλληλο χρόνο για να εστιάσεΙς στον εαυτό σου και να αφιερώσεις χρόνο για εσένα. Εδώ ενθαρρύνω μια ώρα επιβράδυνσης πριν τον ύπνο. Αφιέρωσε τα πρώτα 20 λεπτά σε εσένα και προετοιμάσου για την επόμενη μέρα. Ετοίμασε το μεσημεριανό σου γεύμα, επέλεξε το ντύσιμό σου και σημείωσε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου.

Τα επόμενα 20 λεπτά όμως αφορούν εσένα. Θα μπορούσε να είναι η εξάσκηση σε μια ήρεμη δραστηριότητα, η ανάγνωση μερικών κεφαλαίων σε ένα αγαπημένο βιβλίο ή η παρακολούθηση ενός επεισοδίου της αγαπημένης σου εκπομπής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τεθούν αυτά τα όρια. Είναι εντάξει να παρακολουθήσεις ένα επεισόδιο. Όχι ολόκληρη τη σεζόν». Ίσως χρειαστεί να γράψεις αυτό το τελευταίο κομμάτι σε έναν Post-it στον καθρέφτη του μπάνιου σαν μάντρα. «Δεν θα παρακολουθήσω ολόκληρη την σεζόν σε μια νύχτα».

ΜΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΣ “ΧΡΕΟΣ” ΥΠΝΟΥ

Όταν συνεχώς πηγαίνεις για ύπνο πολύ αργά και δεν κοιμάσαι την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου, μπορείς να συσσωρεύσεις ένα μγάλο “χρέος” ύπνου. Όταν έχουμε χρόνια στέρηση ύπνου, διατρέχουμε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας, αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της διάθεσης και αυξημένο κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Δεν είναι όλα για τις σακούλες ματιών και το θαμπό δέρμα.

ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ.

Το παν είναι να αφιερώσεις χρόνο για να βελτιώσο τη συνολική μας ευεξία. Αν θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, πρέπει να αφιερώσεις χρόνο για να πας στο γυμναστήριο και να ασκηθείς. Όταν θέλεις να τρως καλύτερα, πρέπει να αφιερώνεις χρόνο για να μαγειρεύεις υγιεινά γεύματα, και αν θέλεις να κοιμηθείς καλύτερα, πρέπει να έχεις μια χαλαρωτική ρουτίνα. 

Photos: Istock

Δείτε ακόμη: Ύπνος και πονοκέφαλος: Πως σχετίζονται μεταξύ τους;

Δείτε ακόμη: Ύπνος: Τα tips για να κοιμάστε καλύτερα και να ξεκουράζεστε πραγματικά!

{"ws":5901,"s":"300x600","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":5900,"s":"300x250","h":"adman.antenna.gr"}

Μοιράσου το:

{"ws":5896,"s":"300x250","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":5901,"s":"300x600","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":5899,"s":"970x250","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":6089,"s":"300x600","h":"adman.antenna.gr"}

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αυτός είναι ο “χρυσός” κανόνας του ύπνου!

Ο ύπνος είναι απόλυτη ανάγκη του οργανισμού σου, ο καλός ύπνος είναι ένα "δώρο" που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου και να τον...

Δυσκoλεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι; 9+1 τρόποι για ένα θετικό ξύπνημα

Aν είσαι το άτομο που χτυπάς συνεχώς αναβολή στο ρολόι σου και απολαμβάνεις 10 λεπτά ακόμη ύπνου, το να βγεις από τη ζεστή ζώνη...

Γιατί κάνεις άστατο ύπνο κατά την διάρκεια της περιόδου σου; – Πως να το αντιμετωπίσεις

Παρ' ότι η περίοδος μας προκαλεί δυσφορία, μπορεί επίσης να συμβάλλει και στη διακοπή του ύπνου για διάφορους λόγους.. Η σχέση μεταξύ των περιόδων...

7+1 μυστικά για να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου νωρίς και να κοιμάσαι σαν μωρό

Είναι η τέλεια στιγμή να μοιραστούμε μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές μας για να κοιμηθείς επιτέλους νωρίς και να μην σε πιάσει το...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τατιάνα Στεφανίδου: Το φόρεμά της έχει το χρώμα της σεζόν! Ταιριάζει σε ξανθές & μελαχρινές

Με ένα φόρεμα που έχει αναμφίβολα το χρώμα της σεζόν εντοπίσαμε στο Instagram την Τατιάνα Στεφανίδου, το οποίο ταιριάζει και σε ξανθές αλλά και...