Quantcast

Eποχιακή κατάθλιψη: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τα αρνητικά συναισθήματα του χειμώνα!

{"ws":5898,"s":"728x90","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":6093,"s":"320x50","h":"adman.antenna.gr"}

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που πιστεύεται ότι προκαλείται από την αλλαγή των εποχών. Τυπικά, τα συμπτώματα αρχίζουν να επιδεινώνονται γύρω στο φθινόπωρο και κορυφώνονται κατά τους χειμερινούς μήνες. Τα συμπτώματα του SAD είναι παρόμοια με άλλες μορφές κατάθλιψης, όπως αισθήματα απελπισίας, έλλειψης συγκέντρωσης, κοινωνικής απόσυρσης και κόπωσης.

Οι θεραπείες για το SAD περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία ομιλίας, άσκηση και υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιήστε τις συνταγές μας που τονώνουν τη διάθεση και τις ιδέες γευμάτων για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το SAD με το πιρούνι σας.

Παρακάτω, θα βρεις τς τροφές που θα σε βοηθήσουν με την εποχιακή κατάθλιψη

Φυλλικό οξύ

Η επίδραση του φυλλικού οξέος στον εγκέφαλο έχει δώσει μια εικόνα για το πώς μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σου. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το σώμα το χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει σεροτονίνη – έναν νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση – αλλά δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία για το πώς λειτουργεί. Το να το συμπεριλάβεις στη διατροφή σου είναι καλή ιδέα ανεξάρτητα.

Μπορείς να πάρεις υψηλές ποσότητες φυλλικού οξέος σε φυλλώδη λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, ηλιόσπορους, πορτοκάλια, εμπλουτισμένα δημητριακά, φακές, μαυρομάτικα μπιζέλια και σόγια.

Βιταμίνη B-12

Όπως το φολικό οξύ, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 στο αίμα σχετίζονται με την κατάθλιψη, αλλά οι ερευνητές δεν μπορούν να βρουν οριστικά στοιχεία για το γιατί. Υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι για να το εντάξεις στη διατροφή σου. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό κρέας, μύδια, στρείδια, καβούρι, άγριο σολομό, αυγά, τυρί κότατζ, γιαούρτι, γάλα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου» επειδή το σώμα σου μπορεί να τη φτιάξει χρησιμοποιώντας χοληστερόλη και απορροφώντας τη φυσική ηλιοφάνεια. Η διάθεσή σου μπορεί να βελτιωθεί με 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φωτοθεραπεία είναι μια σημαντική θεραπεία για το SAD. Το σώμα σου μπορεί επίσης να απορροφήσει τη βιταμίνη D μέσω της τροφής. Οι πηγές τροφής της βιταμίνης D περιλαμβάνουν το γάλα, τους κρόκους αυγών, τα μανιτάρια και τα ψάρια που έχουν κόκαλα. 

Μαύρη Σοκολάτα

Η σοκολάτα ήταν πάντα ένας νόστιμος και καλός τρόπος για αυτοθεραπεία σε περιόδους δυσκολίας. Αλλά μια μπάρα ή μαύρη σοκολάτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να “ανεβείς”. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έλαβαν ένα ανάμεικτο ρόφημα μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για ένα μήνα. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντικά βελτιωμένη διάθεση, την οποία οι ερευνητές συνέδεσαν με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες είναι ένα είδος αντιοξειδωτικού.

Όταν νιώθεις πεσμένη, πάρε μια μπάρα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο που μπορείς.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη. Εκτός αυτού, οι υδατάνθρακες από τα φυσικά σάκχαρα και το κάλιο στις μπανάνες βοηθούν στην τροφοδοσία του εγκεφάλου σου. Το μαγνήσιο, που βρίσκεται επίσης στις μπανάνες, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει το άγχος – δύο συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης. Αν ψάχνετε για κάτι εκτός από μπανάνα, δοκιμάστε ένα Smoothie.

Πράσινο, Μαύρο ή λευκό τσάι

 

Τα άτομα που πάσχουν από SAD μερικές φορές υπερκαταναλώνουν καφέ αναζητώντας μια βελτίωση της διάθεσης. Το τσάι παρέχει μια δόση καφεΐνης, αλλά πιο ήπια, και έχει άλλα οφέλη στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση τσαγιού σχετίζεται με 31% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Photos: Istock

Δείτε ακόμη: Η σημασία της υγιεινής διατροφής στον άνθρωπο και το ζήτημα της σπατάλης της τροφής

Δείτε ακόμη: Στόχος σου η ευεξία; Βάλε τον κουρκουμά στη διατροφή σου!

{"ws":5901,"s":"300x600","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":5900,"s":"300x250","h":"adman.antenna.gr"}

Μοιράσου το:

{"ws":5896,"s":"300x250","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":5901,"s":"300x600","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":5899,"s":"970x250","h":"adman.antenna.gr"}
{"ws":6089,"s":"300x600","h":"adman.antenna.gr"}

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

5 αλλαγές στη συμπεριφορά που μπορεί να οδηγήσουν στην κατάθλιψη

Μια συχνή διαταραχή που παρατηρείται ολοένα και περισσότερο τον τελευταίο καιρό σε όλες τις ηλικίες ειναι η κατάθλιψη. Η διαταραχή αυτή είναι σίγουρο οτι δεν...

Τα φυτά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια εξαιρετικά δύσκολη που απαιτεί τη βοήθεια από κάποιον εξειδικευμένο γιατρό. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να σας κάνουν να...

Worry Burnout: Τα συναισθήματα που έφερε στην επιφάνεια η πανδημία

H καραντίνα μας είχε δημιουργήσει αρκετά προβλήματα και έβγαλε στην επιφάνεια νέους όρους που αφορούν τον κόσμο της ψυχολογίας, όπως είναι το "worry burnout".  Όσο...

Πώς συμπεριφερόμαστε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη;

Ένας στους δέκα ανθρώπους υποφέρει από συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες...   Πως όμως μπορούμε να συμπεριφερθούμε σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη; Ο ψυχίατρος...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τατιάνα Στεφανίδου: Το φόρεμά της έχει το χρώμα της σεζόν! Ταιριάζει σε ξανθές & μελαχρινές

Με ένα φόρεμα που έχει αναμφίβολα το χρώμα της σεζόν εντοπίσαμε στο Instagram την Τατιάνα Στεφανίδου, το οποίο ταιριάζει και σε ξανθές αλλά και...