Σε περίπτωση που η «μεγάλη αλλαγή» είναι κάτι για το οποίο αναβάλλατε να σκεφτείτε μέχρι που μπαμ, ο καιρός πλησιάζει, θέλουμε απλώς να δώσουμε μια δίκαιη προειδοποίηση: η προετοιμασία είναι το κλειδί. Δεν μπορούμε να κάνουμε τα στραβά μάτια στο αναπόφευκτο, αλλά δεν θέλουμε επίσης να φοβόμαστε το μέλλον. Αυτό δεν είναι να ζεις με επίγνωση και η ανησυχία δεν βοήθησε ποτέ κανέναν. Συνεπώς, η προετοιμασία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντεπεξέλθετε.
Οι ορμόνες διέπουν όλες τις σωματικές μας λειτουργίες, όχι μόνο το σεξουαλικό ή το αναπαραγωγικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι τόσο δύσκολη—σκεφτείτε τις αλλαγές στα μαλλιά, το βάρος, το δέρμα, τη διάθεση, τη θερμοκρασία, τη δραστηριότητα, το άγχος, τον ύπνο, τις λιγούρες.Τα πάντα.
«Δώδεκα μήνες μετά την τελευταία έμμηνο ρυσση είναι όταν τελειώνει η προ εμμυνόπαυση»
Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, μπορεί να είμαστε συμπτωματικοί για 1 ή 2 χρόνια ή για 10 έως 15 χρόνια. Ναι. Ετοιμαζόμαστε για μάχη, οπότε ας κάνουμε τα πράγματα να πάνε όσο το δυνατόν πιο ομαλά, σωστά;
«Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και να αποδεχθούμε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία και είναι υποχρεωτική. Κάθε γυναίκα θα το περάσει! Το να υποφέρεις από αυτό είναι προαιρετικό! Λοιπόν, αυτό που σημαίνουν αυτά τα συμπτώματα είναι ότι στο σώμα σας διέρχεται μια σημαντική αλλαγή και πρέπει να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για να σας βοηθήσουν να περάσετε όσο το δυνατόν καλύτερα αυτή τη μετάβαση.
Κατά κάποιο τρόπο, αυτά τα συμπτώματα ρίχνουν φως στο πού πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι στις παύσεις της ζωής μας συμβαίνει η μαγεία».
«Το να ισορροπούμε τις ορμόνες μας είναι πραγματικά κρίσιμο και υπάρχουν πολλές ολιστικές πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να το πετύχουμε πιο εύκολα και να μειώσουμε ορισμένα, αν όχι τα περισσότερα από τα συμπτώματα. Σίγουρα, θέλουμε να επικεντρωθούμε στο να κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα, τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες τη νύχτα, να κινούμαστε καλά (δηλαδή να ασκούμαστε τακτικά), να σκεφτόμαστε καλά, να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία και, φυσικά, να τρώμε καλά.
Γρήγορη μικρή υπενθύμιση ότι η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη, και όταν και όποτε τη παίρνουμε επηρεάζει άμεσα, συνδέοντάς την με άλλες ορμόνες, και… έχετε το φαινόμενο ντόμινο.
Και, είναι ακόμη χειρότερα σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), χρόνιο στρες και/ή μετατραυματικό στρες ή δυσμενείς εμπειρίες παιδικής ηλικίας (ΜΕΑ). Επομένως, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές ολιστικές επιλογές εκεί έξω. Η απλή πράξη του να κάνεις αυτό που σου φέρνει ευχαρίστηση, όπως η εξάσκηση της αυτοφροντίδας και η δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος όπου αισθάνεσαι χαλαρός, μπορεί να κάνει μια απίστευτη διαφορά.
«Η απομάκρυνση της ψυχικής ακαταστασίας και η μείωση του άγχους είναι πρωταρχικής σημασίας, όπως και η προσαρμογή των προσδοκιών των άλλων και του εαυτού σας, ως προς το τι πρέπει να κάνετε σε σχέση με το τι θέλετε να κάνετε και μερικές φορές να κάνετε λιγότερα, όχι περισσότερα. Επίσης, αφιερώστε λίγο χρόνο στη φύση, κάντε μακρινούς περιπάτους ή πεζοπορίες, γιατί το να είστε έξω στον ήλιο, να αναπνέετε καθαρό αέρα, είναι πραγματικά καλό φάρμακο και εμπειρία γείωσης. Επιπλέον, λαμβάνουμε πολύ περισσότερη βιταμίνη D από τον ήλιο παρά από ένα συμπλήρωμα, και σίγουρα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όσο περισσότερο μπορούμε, καθώς η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει η ορμόνη μας προγεστερόνη να λειτουργεί σωστά».
«Βασικά, θέλουμε να συμπεριλάβουμε τροφές που βοηθούν το σώμα σας να αποτοξινωθεί, έτσι ώστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί τις δικές του φυσικές ορμόνες πιο αποτελεσματικά. Επίσης σημαντικό είναι να κάνετε μια καλή απογραφή πρακτικών από τις οποίες μπορεί να λαμβάνετε τοξίνες, όπως το να αγγίζετε μετρητά, αποδείξεις μητρώου ή να πίνετε από πλαστικά μπουκάλια. Αυτοί είναι ορμονικοί διαταράκτες που μπορούν πραγματικά να σας επηρεάσουν και να κάνουν αυτή τη μετάβαση χειρότερη».
Και η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για όλη μας τη ζωή, αλλά η προσεκτική κίνηση αυτή τη στιγμή είναι ένας τόσο έξυπνος τρόπος για να ενεργούμε διαισθητικά με τη διαδικασία μας. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε πρακτικές που μειώνουν την κορτιζόλη, «όπως ο διαλογισμός, η προσευχή, το να είσαι κοντά στη φύση (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως) και να χτίσεις μια θετική νοητική στάση και ευγνωμοσύνη—όλα αυτά είναι κρίσιμα για τη μείωση όλων αυτών των συμπτωμάτων .» Ουσιαστικά, ένας καλά στρογγυλεμένος, αρμονικός τρόπος ζωής θα κάνει τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη από την αρχή μέχρι το τέλος, οπότε ας μην χάνουμε άλλο χρόνο.
Photos: Istock
