Είναι γνωστό πλέον πως η καθημερινή μας διατροφή, μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής μας.
Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε έναν πολύ καλό βραδινό ύπνο και άλλα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ξεκούρασή μας.
Όσοι λοιπόν αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου το βράδυ, σίγουρα θα βοηθηθούν με την κατανάλωση των παρακάτω σνακ πριν κοιμηθούν.
Γιαούρτι με μούρα
Οι υδατάνθρακες στα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ενώ το γιαούρτι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Χυμός κερασιού με καρύδια
Αυτό το σνακ είναι πλούσιο σε μελατονίνη, μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο ύπνου του σώματος. Στο σκοτάδι, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται, συμβάλλοντας σε εναν καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Γάλα
Ένα φλιτζάνι γάλα, μπορεί να βοηθήσει στο να έχετε έναν ποιοτοκότερο ύπνο.
Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι πηγή αντιοξειδωτικών και σεροτονίνης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.
Σαλάτα σπανάκι με κινόα, αβοκάντο και σπόρους κολοκύθας
Ξεκινήστε το δείπνο σας με μια σαλάτα που περιέχει αυτά τα συστατικά, που είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου, ένα μέταλλο που απαιτείται για έναν ξεκούραστο ύπνο. Εάν δεν έχετε σπόρους κολοκύθας, οι ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου.
Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Αυτός ο συνδυασμός δεν είναι μόνο πλούσιος σε μαγνήσιο, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τα άτομα με διαβήτη.
Πρωτεΐνες στο βραδινό
Τα ψάρια, τα αυγά και το τυρί κατά το δείπνο, περιέχουν το αμινοξύ L-ορνιθίνη που μπορεί δυνητικά να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Τσάι με βότανα
Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα αναζωογονητικό αφέψημα πριν τον ύπνο.
