Istock
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να εξασφαλίσεις την επιβράδυνσή της. Δεδομένου ότι πολλά κομμάτια της σύγχρονης ζωής επιταχύνουν τα σημάδια της γήρανσης – άγχος, κατάθλιψη, διατροφή-, είμαστε εδώ και προσπαθούμε να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να γεράσουμε με χάρη και καλή υγεία.
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα είναι η διατροφή! Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να κάνουμε μια παύση στα χρόνια που συνεχίζουν να έρχονται, αλλά μπορούμε να γεμίσουμε τα πιάτα μας με αυτές τις τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν το κολλαγόνο για να υποστηρίξουμε την υγιή γήρανση από μέσα προς τα έξω.
Αβοκάντο
Δεν θέλεις να χάσεις τα οφέλη αυτού του αγαπημένου φρούτου. Είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής και η φλεγμονή συμβάλλει σημαντικά στη γήρανση τόσο στο εξωτερικό όσο και στο εσωτερικό σου.
Καθώς μεγαλώνουμε, αρχίζουμε να χάνουμε τη συγκέντρωση του κολλαγόνου, των ελαστικών ινών και του λίπους κάτω από τους ιστούς μας. Αυτό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος αλλά ευτυχώς τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και στη γεμάτη λαμπερή επιδερμίδα.
Λάχανα
Τα λάχανα έχουν μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών και βιοδραστικών ενώσεων και έχει βρεθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος. Επιπλέον, προσφέρουν σημαντικά αντιοξειδωτικά οφέλη, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πολυφαινόλες και L-ασκορβικό οξύ.
Matcha
Όλα τα φύλλα τσαγιού είναι γεμάτα πολυφαινόλες (αυτά τα εξαιρετικά ισχυρά αντιοξειδωτικά για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα), αλλά το matcha είναι το μόνο τσάι όπου μπορείς να καταπιείς το φύλλο. Τα περισσότερα τσάγια βρέχονται και στη συνέχεια πετιούνται.
Αυτός είναι ο λόγος που λαμβάνεις τόσα πολλά οφέλη από το matcha, όπως αποτοξίνωση, διαρκή ενέργεια και εστίαση και άφθονα αντιοξειδωτικά. Πρόσθεσέ το, λοιπόν, στην διατροφή σου.
Κόκκινη πιπεριά
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν 153 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ανά μερίδα—ναι, ακόμη περισσότερο από τα πορτοκάλια. Το σώμα σου χρειάζεται βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο. Το κολλαγόνο βοηθά τα κύτταρα του δέρματος να συνδέονται μεταξύ τους, κάνοντας το δέρμα πιο δυνατό και πιο ελαστικό. Καταλαβαίνεις την πορεία; Απλά μαγικό!
Μπρόκολο
Φάε το μπρόκολό σου. Αυτό το λαχανικό περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και απίστευτες ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου και να αποτρέψουν τις ασθένειες.
Μια τέτοια απίστευτη ουσία στο μπρόκολο; Το θείο. Το θείο βοηθάει το σώμα σου να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη, ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Μούρα
Ξέρεις την έκφραση που λέει κάποιος ότι το άγχος προκάλεσε τα γκρίζα μαλλιά; Είναι αλήθεια! Επομένως, οι πολυφαινόλες στα βατόμουρα και άλλα μούρα βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και των ελεύθερων ριζών. Τα μούρα περιέχουν επίσης βιταμίνη C που ενισχύει το κολλαγόνο. Τι καλύτερο!
Ντομάτες
Εάν δεν έχεις ξεπεράσει τη φάση που μισείς την ντομάτα, τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσεις. Η κατανάλωση ντομάτας είναι ένας από τους αγαπημένους τρόπους φροντίδας του δέρματός σου. Το λυκοπένιο, ένα φυτικό θρεπτικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για τη χορήγηση της κόκκινης και ροζ χρωστικής σε τρόφιμα όπως οι ντομάτες και το καρπούζι, έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει το οξειδωτικό στρες.
Όχι μόνο αυτό, αλλά βοηθά στην πρόληψη των βλαβών από τις ακτίνες UVA και UVB που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο. Υπάρχει λόγος που αυτά τα φαγητά είναι άφθονα τους ηλιόλουστους καλοκαιρινούς μήνες! Η φύση πάντα σε στηρίζει.
Γλυκοπατάτες
Βράσε, πολτοποίησε ή βάλε τις σε στιφάδο, γιατί οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε καροτενοειδή και βήτα καροτίνη, τα οποία και τα δύο μετατρέπονται σε βιταμίνη Α από το συκώτι.
Εκτός από τις ισχυρές αντιοξειδωτικές της δυνάμεις, η βιταμίνη Α βοηθά επίσης το σώμα να αναγεννήσει τους ιστούς, όπως το δέρμα σου.
Παντζάρια
Αυτά τα λαχανικά που συχνά παραβλέπονται περιέχουν μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Αυξημένη ροή αίματος και οξυγόνωση ισούται με πιο ελαστικό, νεανικό δέρμα.
Όπως οι ντομάτες, τα παντζάρια περιέχουν επίσης λυκοπένιο που είναι καλό για το δέρμα. Και, επί του παρόντος, τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι πραγματικά πολύ καλά για το δέρμα και τη γενική υγεία του σώματος. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.
Κάθε αιχμή γλυκόζης επιταχύνει μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση στο σώμα – η οποία μας γερνά εσωτερικά και εξωτερικά-. Όταν η γλυκοζυλίωση επιτίθεται στο κολλαγόνο, αναπτύσσουμε ρυτίδες. Τα φασόλια, λοιπόν, είναι, όπως και τα υπόλοιπα τρόφιμα αυτής της λίστας, πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: DIY scrub προσώπου: Το αγαπημένο συστατικό των stars υπόσχεται λάμψη και αντιγήρανση
Δείτε ακόμη: Φτιάξε μόνη σου αποτελεσματική μάσκα αντιγήρανσης με δυο υλικά!
Καλεσμένος στην εκπομπή «Πάμε Δανάη» βρέθηκε το πρωί της Τρίτης ο Αντώνης Λουδάρος. Ο ηθοποιός…
Καλεσμένος στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» το βράδυ της Δευτέρας βρέθηκε ο Νίκος Καρβέλας σε μια…
Με ένα φόρεμα που έχει αναμφίβολα το χρώμα της σεζόν εντοπίσαμε στο Instagram την Τατιάνα…
Αν είσαι από εκείνες που προτιμούν για τα νύχια τους τα έντονα χρώματα, τότε η…
Σε δική για κακούργημα παραπέμπονται οι δυο άνδρες που είχε καταγγείλει η Ιωάννα Τούνη για…
Σαρώνει κυριολεκτικά στις τάσεις, η τεχνική και το χρώμα που είδαμε να έχει στα μαλλιά…