Ως άνθρωποι, όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Παρά το γεγονός ότι ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνω για να κόψω τις κακές μου συνήθειες και δουλεύω πάνω σε αυτό, δεν τις έχω κατακτήσει όλες. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε, αλλά εξακολουθούμε να έχουμε πρόβλημα να σταματήσουμε. Ελπίζω ότι οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση όσων ήδη γνωρίζεις και επίσης να σου δώσουν μερικές νέες στρατηγικές για να ενισχύσεις πιο υγιεινές και παραγωγικές συνήθειες.
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να κόψεις μια κακή συνήθεια. Ο χρόνος που θα χρειαστεί εξαρτάται από εσένα, ανάλογα με το επίπεδο αποφασιστικότητάς σου και την επιθυμία σου να αλλάξεις. Κάποιος που θέλει να κόψει το κάπνισμα μπορεί να επωφεληθεί ιδιαίτερα από τις δύο πρώτες στρατηγικές. Το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία όχι μόνο του καπνιστή αλλά και όλων των γύρω του και η διακοπή του καπνίσματος έχει τόσα πολλά μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη. Όλοι γνωρίζουν γιατί το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό και γιατί πρέπει να το κόψουν, αλλά μπορεί να μην το σκέφτονται για προσωπικούς λόγους.
- Κάνε μια λίστα με τα προβλήματα που προκαλεί η συνήθεια για εσένα και τους ανθρώπους γύρω σου. Η εξέταση των τρόπων με τους οποίους οι ενέργειές σου μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά εσένα, τα προς το ζην και τους ανθρώπους που σε ενδιαφέρουν.
- Κάνε μια λίστα με το πώς η διακοπή της συνήθειας θα ωφελούσε εσένα και τα αγαπημένα σου πρόσωπα.
- Όπως είπα παραπάνω, υπολόγισε τι σκοπό εξυπηρετεί η συνήθεια και γιατί την κάνεις. Βαριέσαι και σε βοηθάει να περνάς χρόνο, όπως να αφιερώνεις πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να ασχολείσαι με το Netflix; Η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε κάνει να αισθάνεσαι λιγότερο μόνη και σε βοηθά να αποφύγεις τον φόβο σου να αντιμετωπίσεις το κοινωνικό άγχος; Η ανακάλυψη του υποκείμενου προβλήματος και η αντιμετώπισή του εξαφανίζει την ανάγκη για τη συνήθεια.
- Βρες κάτι άλλο για να αντικαταστήσεις τη συνήθεια. Αντί να φας ένα ανθυγιεινό σνακ όταν βαριέσαι ή κουράζεσαι, κάνε μια βόλτα 10 λεπτών ή φτιάξε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Θέσε στόχους και επιβράβευσαι τον εαυτό σου για τα επιτεύγματά σου. Ξεκίνησε με κάτι εφικτό, όπως να αλλάξεις το μοτίβο σου για μια μέρα, και κάνε κάτι καλό για τον εαυτό σου. Βάλε τον επόμενο στόχο τρεις ημέρες και μετά μια εβδομάδα. Κάθε φορά που πετυχαίνεις το στόχο σου, θα νιώθεις μια αίσθηση υπερηφάνειας και θα ξέρεις ότι μπορείς να ζήσεις χωρίς τη συνήθεια σου. Εάν έχεις φόβο να σταματήσεις, κάθε φορά που το κάνεις, αμφισβητείς αυτόν τον φόβο.
- Ζήτα βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάς βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν φίλο ή ακόμα και να δοκιμάζεις κάτι σαν υπνοθεραπεία. Δεν χρειάζεται πάντα να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας και χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να παραδεχτούμε ότι χρειαζόμαστε βοήθεια παρά να προσποιούμαστε ότι δεν χρειαζόμαστε.
- Αποφάσισε πόσες συνήθειες πραγματικά θέλεις. Είναι εύκολο να είσαι σκληρή με τον εαυτό σου ή να νιώθεις ένοχη επειδή δεν ανταποκρίνεσαι στις ψευδείς προσδοκίες της τελειότητας. Συχνά πιστεύεις ότι «πρέπει» να είσαι με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεται απλώς να είσαι ο εαυτός σου. Η εστίαση στις «ατέλειές» σου σε κάνει να νιώθεις άσχημα και σαν να μην αξίζεις αγάπη ή φροντίδα. Όσο περισσότερο φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο λιγότερο χρόνο έχεις για συμπεριφορές που είναι δυνητικά επιβλαβείς ή χάσιμο χρόνου.
Ανεξάρτητα από τις καταστροφικές συνήθειες που προσπαθείς να αλλάξεις, είναι σημαντικό να είσαι υπομονετική με τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, εάν είσαι 35 χρονών και παλεύεις να αλλάξεις μια συνήθεια που έχεις από το λύκειο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος παραπάνω για να αντιμετωπίσεις πάνω από 17 χρόνια μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς. Μπορεί να αισθάνεσαι απογοητευμένη που δεν μπορείς να σταματήσεις από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, αυτού του είδους οι σκέψεις δεν θα σε εξυπηρετήσουν μακροπρόθεσμα. Εάν παραμείνεις με συνέπεια και συνεχίσεις να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου γιατί θέλεις να αλλάξεις, είμαι βέβαιη ότι θα πετύχεις.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Πως να νιώσεις γεμάτη αυτοπεποίθηση και να αλλάξεις τη ζωή σου για πάντα
Δείτε ακόμη: Είσαι ντροπαλή και αυτό σου φέρνει εμπόδια; 4+1 τρόποι να το αντιμετωπίσεις