Διατάσεις που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά στη δουλειά!

Η καθιστική ζωή, μπορεί πράγματι να προκαλέσει σωματικό πόνο, όταν δεν υπάρχει μία ισορροπία στην καθημερινότητα. Έρευνα δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος και η παραμονή στην ίδια θέση μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις μυοσκελετικές διαταραχές.

Με τις παρακάτω ασκήσεις μπορείτε να κάνετε έυκολα διατάσεις την ώρα της δουλειάς, για την καλύτερη στάση του σώματος.

Τεντώστε τα χέρια σας

Τρικέφαλοι

• Σηκώστε το χέρι σας και λυγίστε το πίσω από τον αυχένα, έτσι ώστε να φτάσει προς την αντίθετη πλευρά.
• Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τον αγκώνα προς το κεφάλι σας.
• Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Eπάνω από το κεφάλι

• Επεκτείνετε κάθε βραχίονα πάνω από το κεφάλι.
• Τεντωθείτε προς την αντίθετη πλευρά του χεριου που ανασηκώσατε.
• Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Διαταση άνω μέρους του σώματος

• Ενώστε τα χέρια σας στις παλάμες και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
• Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώνοντάς τα.
• Κρατήστε τη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

Διατάσεις για τον κορμό

Ώμοι και θώρακας

• Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.
• Σπρώξτε το στήθος προς τα έξω και σηκώστε το πηγούνι.
• Κρατήστε τη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

Άνω πλάτη

• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, στο ύψος των ώμων και χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσά στα χέρια σας.
• Πιέστε προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.