Γυμναστική στο γραφείο: Οι ιδανικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή!

Αν έχεις πρόβλημα με το να παραμείνεις (ή να γίνεις) fit μετά την επιστροφή στο γραφεία, υπάρχουν έξυπνοι τρόποι που θα σε κάνουν να κινείσαι και να καις θερμίδες ακόμη και όταν κάνεις μία καθιστική δουλειά.

Παρακάτω μπορείς να δεις κάποιες εύκολες ασκήσεις για να κάνεις στο γραφείο.

Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο γραφείο:

1. Ανεβοκατέβασμα στη σκάλα: Αν έχει πρόσβαση στο γραφείο σου σε κάποια σκάλα είναι ένας εύκολος τρόπος να κάνεις λίγη αερόβια άσκηση μέσα στην ημέρα σου.

2. Pushups: Μπορείς να κάνεις push ups, στο γραφείο που είναι πιο εύκολα, ή ακόμα και στο πάτωμα εάν ο χώρος στο επιτρέπει. 

3. Γύμνασε τους τρικέφαλους στην καρέκλα: Χρησιμοποίησε την καρέκλα σου για να γυμνάσεις χέρια. Στάσου μπροστά από την καρέκλα και με τα χέρια πιο ανοιχτά από την πλάτη στηρίξου στο κάθισμα και μείνε στη θέση αυ΄τ για 20 περίπου δευτερόλεπτα.

4. Σανίδα και πλάγια σανίδα: Μπορείς εύκολα με λίγο χώρο να γυμνάσεις τον κορμό σου κάνοντας σανίδα στο πάτωμα. Θα τονωθούν και οι μυς στην πλάτη σου και θα αποκτήσεις πολύ καλύτερη στάση και όταν κάθεσαι στο γραφείο.

5. Πιέσεις στον τοίχο: Στήριξε την πλάτη σου στον τοίχο και κατέβασε τον κορμό σου μέχρι να γίνει ορθή γωνία με τα γόνατά σου.

6. Καθίσματα: Είναι εύκολη άσκηση για να κάνεις ανά πάσα στιγμή και να δυναμώσεις το κάτω μέρος του σώματος.

7. Πόδια: Άσο κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου σου, σήκωσε το πόδι σου, τέντωσε το στην ευθεία και μείνε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε και με το άλλο πόδι. Μπορείς για να αυξήσεις τη δυσκολία να κάνεις μικρούς κύκλους με το πέλμα σου.

 

Photo credits: Istock Photo