Καφεΐνη πριν την άσκηση: Μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους;

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που το βρίσκουμε σε κόκκους καφέ, φύλλα τσαγιού και κόκκους κακάο. Ενεργειακά ποτά, σνακ και πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν επίσης καφεΐνη. Η κατανάλωση με σε λογικά πλαίσια αυτού του φυσικού διεγερτικού μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, τη γνωστική λειτουργία και την απώλεια βάρους.

Καφεΐνη και καύση λίπους

Η λήψη καφεΐνης – ή η κατανάλωση ισχυρού καφέ – μισή ώρα πριν από την αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι υψηλότερα εάν η άσκηση γίνεται το απόγευμα παρά το πρωί, ανεφεραν οι συγγραφείς.

Συνολικά, η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι η λήψη μιας δόσης καφεΐνης 30 λεπτά πριν από μια αερόβια προπόνηση αύξησε την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ταυτόχρονα, το ποσοστό καύσης λίπους ήταν υψηλότερο το απόγευμα από ό, τι το πρωί.

Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η καφεΐνη αύξησε την οξείδωση του λίπους κατά 10,7% το πρωί και 29% το απόγευμα. Η καφεΐνη αύξησε επίσης την ένταση της άσκησης κατά 11% το πρωί και 13% το απόγευμα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της κατανάλωσης καφεΐνης;

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει βέβαια και δυσάρεστες παρενέργειες. Αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, ταχυκαρδία, ναυτία και πονοκέφαλος είναι μερικές από τος παρενέργειες.

Για άτομα με ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις υγείας, όπως ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάστασή τους.

Οι άνθρωποι που ανησυχούν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας τους πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν καταναλώσουν προϊόντα με καφεΐνη.