istockphoto
Φυσικά και γνωρίζουμε πως υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καύση του λίπους, στην αύξηση του στήθους και στην καλή υγεία. Τώρα, θα μάθετε ποιες τροφές βοηθούν στην αύξηση των γλουτών! Διαβάστε παρακάτω…
Το στήθος κοτόπουλου είναι γεμάτο με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, με περίπου 24 γραμμάρια σε μερίδα 78 γραμμαρίων.
Το κοτόπουλο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, όπως η νιασίνη και οι βιταμίνες Β6 και Β12.
Η λήψη αρκετών από αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της παραγωγής ενέργειας για να ενισχύσετε την προπόνησή σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 41 άτομα, η κατανάλωση 46 γραμμαρίων πρωτεΐνης από κοτόπουλο μετά την άσκηση οδήγησε σε σημαντικές αυξήσεις της άπαχης μάζας του σώματος.
Το τυρί cottage είναι φτιαγμένο από φρέσκο τυρόπηγμα και έχει ήπια γεύση και υγρασία.
Είναι πολύ θρεπτικό, παρέχοντας περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (210 γραμμάρια), καθώς και άφθονο φωσφόρο, βιταμίνη Β12, σελήνιο και ριβοφλαβίνη.
Είναι επίσης γεμάτο με καζεΐνη, μια πρωτεΐνη γάλακτος που απορροφά αργά και αυξάνει τη μυϊκή σύνθεση για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερους γλουτούς.
Με σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε φλιτζάνι (236 ml), το γάλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ μετά το γυμναστήριο.
Αυτό το πανταχού παρόν ρόφημα περιέχει πρωτεΐνες αργής και ταχείας πέψης που τροφοδοτούν τους μυς σας με μια σταθερή ροή αμινοξέων μετά την προπόνηση σας.
Μια μικρή μελέτη 12 εβδομάδων σε 20 γυναίκες διαπίστωσε ότι το πόσιμο γάλα μετά την προπόνηση με αντίσταση, αύξησε τα κέρδη μυών και δύναμης, καθώς και την απώλεια λίπους.
Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι το πόσιμο γάλα μετά την προπόνηση βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του σώματός σας στη χρήση αμινοξέων για την υποστήριξη της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για την ανάπτυξη των γλουτών σας.
Διαβάστε επίσης: Οι 2+1 τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση του στήθους!
Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή σνακ για μια ισορροπημένη δίαιτα.
Μόνο 28 γραμμάρια προσφέρουν 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, μαζί με μια σειρά από υγιή λίπη, φυτικές ίνες, μαγγάνιο, σίδηρο και φώσφορο.
Αυτοί οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο, παρέχοντας το 40% των ημερήσιων αναγκών σας σε 28 γραμμάρια.
Όχι μόνο το σώμα σας χρησιμοποιεί μαγνήσιο για τη λειτουργία των μυών και το μεταβολισμό, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί μετά τη σωματική δραστηριότητα – καθιστώντας ακόμη πιο σημαντικό να λαμβάνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας.
Καλεσμένος στην εκπομπή «Πάμε Δανάη» βρέθηκε το πρωί της Τρίτης ο Αντώνης Λουδάρος. Ο ηθοποιός…
Καλεσμένος στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» το βράδυ της Δευτέρας βρέθηκε ο Νίκος Καρβέλας σε μια…
Με ένα φόρεμα που έχει αναμφίβολα το χρώμα της σεζόν εντοπίσαμε στο Instagram την Τατιάνα…
Αν είσαι από εκείνες που προτιμούν για τα νύχια τους τα έντονα χρώματα, τότε η…
Σε δική για κακούργημα παραπέμπονται οι δυο άνδρες που είχε καταγγείλει η Ιωάννα Τούνη για…
Σαρώνει κυριολεκτικά στις τάσεις, η τεχνική και το χρώμα που είδαμε να έχει στα μαλλιά…