Οι περισσότεροι θέλουν να χάσουν εύκολα κάποια κιλά, όμως δεν είναι μία προσπάθεια που γίνεται “μια κι έξω”.
Ακόμη και όταν μιλάμε για λίγα κιλά, καλό είναι να χάνονται σε ένα υγιές πλαίσιο για να διατηρηθεί η απώλειά τους αλλά και να μην υπάρξε ο οποιοσδήποτε κίνδυνος για την υγεία μας.
Παρακάτω μπορείτε να δείτε 8+1 tips για να χάσετε γρηγορότερα τα κιλά που θέλετε.
- Φάε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό: Με την κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό γεύμα, μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων μέσα στην ημέρα.
- Απόφυγε αναψυκτικά και ποτά με ζάχαρη: Οι θερμίδες που μπορεί να προσλάβεις από ποτά, ροφήματα και χυμούς που έχουν κρυφή ζάχαρη, δεν θα σε οφελήσουν πουθενά στον οργανισμό σου και να σαμποτάρουν την απώλεια κιλών.
- Πιές νερό πριν το γεύμα: Μελέτη έδειξε ότι το να πίνει κανείς νερό πριν από κάθε γεύμα, μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων αλλά και να είναι πολύ αποτελεσματικό στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.
- Διάλεξε τρόφιμα που βοηθούν στην υγιεινή διατροφή: Κάποια τρόφιμα είναι πολύ καλύτερα για μία υγιεινή διατροφή από κάποια άλλα. Μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια κιλών για παράδειγμα είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ο σολωμός, το άπαχο κρέας, οι σπόροι και τα οσπρια.
- Φάε διαλυτές ίνες: Μελέτες δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να συνδράμουν απτά στην απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα ινών όπως η γλυκομαννάνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Πιές καφέ και τσάι: Η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να δώσει μία σημαντική ώθηση στον μεταβολισμό σου.
- Βάσισε τη δίαιτά σου σε μη επεξεργασμένες τροφές, που σε χορταίνουν περισσότερο και είναι πιο πιθανό να αποτρέψουν την υπερφαγία, από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Φάε αργά: Μπορεί να ακούγεται κλισέ συμβουλή, όμως πιάνει! Το να τρώει κανείς γρήγορα, με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει με την πάροδο του χρόνου.
- Κοιμήσου καλά: Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για πολλούς λόγους και η έλλειψή του είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για να παίρνει κάποιος βάρος.