Γιατί κάνεις άστατο ύπνο κατά την διάρκεια της περιόδου σου; – Πως να το αντιμετωπίσεις

Παρ’ ότι η περίοδος μας προκαλεί δυσφορία, μπορεί επίσης να συμβάλλει και στη διακοπή του ύπνου για διάφορους λόγους.. Η σχέση μεταξύ των περιόδων μας και των κύκλων του ύπνου μας είναι περίπλοκη. Είναι ενδιαφέρον ότι το ένα μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει το άλλο και το αντίστροφα. Οι ορμόνες των ωοθηκών έχουν υποδοχείς στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου, επομένως οι διακυμάνσεις ή τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών είναι πιθανό να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου.

Αυτές οι ορμόνες είναι πιθανό να επηρεάσουν άλλες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κιρκάδιου ρυθμού – ο οποίος ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου. Αυτές οι διακοπές στον ύπνο που αντιμετωπίζεις οφείλονται στις προσπάθειες που καταβάλλει το σώμα  για να δημιουργήσει ένα σταθερό περιβάλλον για την ανάπτυξη ενός γονιμοποιημένου ωαρίου. 

Όταν τα επίπεδα ορμονών, όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα μειώνονται προς το τέλος της ωχρινικής φάσης, ορισμένες γυναίκες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως. Δυστυχώς, οι λόγοι για αυτό δεν είναι πλήρως προσδιορισμένοι και μπορεί να είναι περίπλοκοι. 

Επιπλέον, το άγχος, η ευαισθησία στον πόνο, οι κράμπες, η χαμηλή διάθεση μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε κακή ποιότητα ύπνου. Ομοίως, οι γυναίκες με ακανόνιστους κύκλους είναι συχνά πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να βρεθεί ακριβώς γιατί. Οι ακανόνιστοι κύκλοι συχνά συσχετίζονται με χαμηλή ή καταθλιπτική διάθεση, υψηλότερο ψυχολογικό στρες και συμπτώματα άγχους.

Τέλος, η διατροφή και οποιαδήποτε αλλαγή στο περιβάλλον ακόμη και η εκδρομή που έκανες μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο σου. Αυτό από μόνο του μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα διάφορες αναταραχές και συνεπώς την σωματική και ψυχική σου “ακαταστασία”.

Μικρές συμβουλές για να βελτιώσεις τον κύκλο του ύπνου σου

• Παρακολούθησε τα συμπτώματα του ύπνου και της περιόδου σου, για να μάθεις πώς αλληλεπιδρούν για εσένα
• Βρες την πλευρά ή το μέρος που κάνεις καλό ύπνο και επισκέψου το τις περισσότερες νύχτες
• Άφησε το φυσικό φως το πρωί κάθε μέρα να σε χτυπάει
• Να έχεις σταθερές ώρες διατροφής
• Κάνε γυμναστική! Μετακινήσου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγεις τις μεγάλες περιόδους καθιστικής ζωής
• Κάνε κάτι που σας αρέσει καθημερινά (ένας χαρούμενος εγκέφαλος είναι ένας νυσταγμένος εγκέφαλος)

Photos: Istock

Δείτε ακόμη: 7+1 μυστικά για να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου νωρίς και να κοιμάσαι σαν μωρό

Δείτε ακόμη: Συνήθειες που διαρκούν μόνο 5 λεπτά και θα σε κάνουν αληθινά ευτυχισμένη!