Είναι η τέλεια στιγμή να μοιραστούμε μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές μας για να κοιμηθείς επιτέλους νωρίς και να μην σε πιάσει το χάραμα. Αν έχεις την τάση να μετανιώνεις που μένεις ξύπνια μέχρι αργά παρακολουθώντας την αγαπημένη σου σειρά ή κάνοντας scroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διαβάζεις το κατάλληλο άρθρο. Με αυτά τα μυστικά όχι μόνο θα κοιμηθείς σωστά, αλλά θα προετοιμάσεις τον εαυτό σου για μια πιο παραγωγική μέρα το επόμενο πρωί.
Συνέχισε να διαβάζεις για να αποκοιμηθείς απόψε νωρίτερα
- Γνώρισε τα όρια καφεΐνης σου
Η καφεΐνη είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς σε λογική ώρα. Πιές το τσάι με υπευθυνότητα και να έχεις υπόψη σου πότε είναι το τελευταίο φλιτζάνι καφεΐνης σου (προτείνουμε γύρω στη 13:00). Αντ ‘αυτού, επίλεξε ένα χαλαρωτικό αφρώδες ρόφημα.
- Καθιέρωσε μια νυχτερινή ρουτίνα που αγαπάς και ανυπομονείς
Άναψε ένα κερί, βάλε αγαπημένες μελωδίες, εφάρμοσε μια μάσκα προσώπου. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο χρησιμοποιώντας ένα από τα αποτοξινωτικά DIY μας, αν έχεις χρόνο. Αυτό θα σε βοηθήσει να χαλαρώσειε το μυαλό και το σώμα σου και θα σε βάλει σε μια ζεστή διάθεση να πέσεις στο κρεβάτι.
- Μείνε έξω από το κρεβάτι σου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν εργάζεσαι από το σπίτι, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσεις έναν χώρο έξω από το κρεβάτι σου για να κάνεις την δουλειά σου. Κράτησε την κρεβατοκάμαρά σου ως το καταφύγιο του ύπνου σου.
- Ελαχιστοποίησε τη χρήση της οθόνης, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου
Αυτό είναι προφανές, αλλά τόσο δύσκολο να γίνει. Ανάγκασε τον εαυτό σου να πειθαρχήσει σε αυτή τη συνήθεια. Αν θέλεις να χαλαρώσεις ενώ είσαι στο κρεβάτι, δοκίμασε να διαβάσεις ένα νέο βιβλίο.
- Ασκήσου κατά τη διάρκεια της ημέρας σου
Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας θα πυροδοτήσει κάποια επιπλέον ενέργεια, αλλά μέχρι το τέλος της ημέρας, θα είσαι εξαντλημένη από την άσκηση και θα είσαι έτοιμη να ξεκουράσεις το σώμα σου.
- Χρησιμοποίησε μάσκα ύπνου για να αποκλείσεις το ανεπιθύμητο φως
Εάν πρέπει να κοιμάσαι σε απόλυτο σκοτάδι χρησιμοποίησε τη μάσκα ύπνου. Μπόνους πόντους γιατί προστατεύει και τις βλεφαρίδες σου κατά τη διάρκεια του ύπνου ομορφιάς.
- Διατήρησε την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή
Το να διατηρείς το δωμάτιό σου δροσερό προωθεί ένα φυσικό ένστικτο για το σώμα σου να αποκοιμιέται πιο γρήγορα… Έτσι, πρώτα ζεσταίνεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια του χαλαρωτικού λουτρού σου και μετά τρέχεις στο κρύο κρεβάτι σου για να κοιμηθείς χωρίς νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Φόρεσε κάλτσες στο κρεβάτι
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανατριχιάζουν στη σκέψη να φορέσουν κάλτσες στο κρεβάτι, αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ο ύπνος με κάλτσες ή το ζέσταμα των ποδιών σου πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Ύπνος και ανοσοποιητικό σύστημα
Δείτε ακόμη: Ύπνος: Τα tips για να κοιμάστε καλύτερα και να ξεκουράζεστε πραγματικά!
