9+1 τρόποι να σταματήσεις να σκέφτεσαι εμμονικά και να περιορίσεις το άγχος

Η υπερβολική σκέψη μας κάνει να αφιερώνουμε πολύ χρόνο στις ίδιες σκέψεις, να κολλάμε σε έναν σημείο απόλυτης αδράνειας και να μετατρέπουμε τον θετικό προβληματισμό σε εξουθενωτική ανησυχία. Όχι μόνο δεν μας πηγαίνει μπροστά, αλλά μας πηγαίνει και προς τα πίσω και προς τα κάτω. Θεωρώ ότι αυτό εμφανίζεται πολύ στην φάση των ραντεβού. Το να ανησυχούμε και να σκεφτόμαστε υπερβολικά εάν κάποιος θα μας καλέσει ή θα μας στείλει μήνυμα, εάν του αρέσουμε και αν είπαμε πολλά ή πολύ λίγα είναι όλα κοινά θέματα.

Με την εμμονική σκέψη προκαλείτε ένα άγχος το οποίο ξεκινάει μονάχα από εσάς αφού δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που σας φτάνει εκεί. Απλά μπαίνετε σε μια αυτόματη λειτουργεία υπερ ανάλυσης για το άτομο που σας ενδιαφέρει. Πάμε, να το αλλάξουμε!

ΔΕΙΤΕ ΤΗ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πώς θα σας επηρεάσουν όλα τα θέματα που αιωρούνται στο μυαλό σας σε 5 ή 10 χρόνια από τώρα; Θα νοιαστεί πραγματικά κανένας που αγοράσατε ένα πιάτο με φρούτα για την ζαχαρόπαστα αντί να ψήσετε μια πίτα από την αρχή; Μην αφήνετε δευτερεύοντα ζητήματα να μετατραπούν σε σημαντικά εμπόδια.

NA ΘΥΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ 90-10.

Αυτός είναι ένας τύπος, μια αναλογία, για το πώς θα πρέπει να υπολογίσετε πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας, με βάση το 90% της αυτοεκτίμησης, το 10% της εκχωρημένης αξίας. Το ενενήντα τοις εκατό θα πρέπει να προέρχεται από την αποδοχή του εαυτού σας και την αυτοεκτίμησή σας, και μόλις το 10% από αυτήν την περιστασιακή λωρίδα εξωτερικής επικύρωσης που χρειαζόμαστε όλοι. Οι over thinkers διαστρεβλώνουν τη φόρμουλα, ακόμη και την αντιστρέφουν ενεργώντας ότι το 90% της αξίας τους προέρχεται από αυτά που σκέφτονται ή λένε οι άλλοι για αυτούς.

ΥΠΟΘΕΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΠΡΟΘΕΣΗ.

Τα άτομα που σκέφτονται υπερβολικά, “διαβάζουν” πάρα πολύ τα πράγματα. Γιατί; Υποθέτουν ότι κάτι κακό κρύβεται από κάτω, κάτι σαν μια κακή αντίληψη, κάποιος που τους εύχεται να αρρωστήσουν ή ένα δυσμενές αποτέλεσμα. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, αλλάξτε την υπόθεσή σας για να πιστέψετε ότι αυτό που διαβάζετε ήταν καλοπροαίρετο ή τουλάχιστον ουδέτερο. Τις περισσότερες φορές, είναι πραγματικότητα, οπότε γιατί να μην συμπεριφέρεστε έτσι;

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΤΕ το “ΚΑΙ ΑΝ” ΜΕ ΤΟ  “ΘΑ ΔΟΥΜΕ”.

Οι overthinkers συνεχίζουν να αναρωτιούνται «τι θα γινόταν αν», κάτι που είναι αδύνατον να απαντηθεί. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να ρωτά «τι θα γινόταν αν», αλλάξτε το γρήγορα στο «θα δούμε», που είναι ένας τρόπος να μεταφέρετε την παράλυση που σας προκαλεί η προηγούμενη ανάλυση.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ.

Με αυτό εννοώ σταματήστε να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο στο μυαλό σας. Βγείτε έξω και αλλάξτε ταχύτητα για να συνδεθείτε με ό,τι συμβαίνει γύρω σας, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε.

ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΙΣ ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ ΣΑΣ

Όταν σκέφτεστε υπερβολικά, σταματήστε και βγάλτε το σημειωματάριό σας ή την αγαπημένη σας εφαρμογή λήψης σημειώσεων από το τηλέφωνό σας. Σημειώστε πέντε πράγματα που πήγαν σωστά την περασμένη εβδομάδα και τον ρόλο σας σε αυτά. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι τεράστια επιτεύγματα. Όταν το κοιτάτε σε χαρτί ή στην οθόνη, μπορεί να εκπλαγείτε με το πώς αυτά τα μικρά πράγματα αθροίζονται.

ΑΣΚΗΣΤΕ ΣΥΜΠΟΝΙΑ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Το να μένουμε σε λάθη του παρελθόντος σας εμποδίζει να τα αφήσετε πίσω σας. Αν μαλώνετε τον εαυτό σας για κάτι που κάνατε την περασμένη εβδομάδα, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στην αυτοσυμπόνια.

ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ “ΑΦΗΝΕΤΕ”

Κάποια πράγματα θα είναι πάντα εκτός ελέγχου. Το να μάθετε πώς να το αποδεχτείτε αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ στον περιορισμό της υπερβολικής σκέψης.

ΜΗΝ ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ ΚΑΘΕ ΣΚΕΨΗ

Μην πιστεύετε τα ψέματα που σας λέει το μυαλό σας. Φαίνεται σαν μια αρκετά απλή δήλωση, αλλά είναι δύσκολο να γίνει για άτομα που ανησυχούν χρόνια ή που τείνουν να σκέφτονται υπερβολικά τα πάντα.

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΒΡΟΧΗ ΣΚΕΨΕΩΝ

Αντί να εστιάσετε σε ένα πρόβλημα, είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον, αντικαταστήστε τον προσανατολισμό σας με μια θετική προοπτική. Επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα που έρχεται με ευνοϊκό τέλος. Φανταστείτε τις καλύτερες προθέσεις των άλλων. Γυρίστε τα αρνητικά σε θετικά. Υποθέστε το καλύτερο από τους ανθρώπους και οραματιστείτε τις επιτυχίες σας.

Είμαστε όλοι άξιοι της ψυχικής ηρεμίας, της αληθινής ευτυχίας και της αγάπης. Να το θυμάστε αυτό όταν παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, υπεραναλύετε και ανησυχείτε. Η ζωή είναι μικρή και πρέπει να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να την απολαύσουμε!

Photos: Istock

Δείτε ακόμη: Τρόποι να ξεπεράσεις τον χωρισμό σου και να ανεβάσεις την διάθεσή σου στα ύψη

Δείτε ακόμη: 4+1 συνήθειες που θα κάνουν την σχέση με τον σύντροφο σας πιο δυνατή