3+1 πράγματα που πρέπει να προσέχεις όταν πας για τρέξιμο

Αν αγαπάς το τρέξιμο, τότε υπάρχουν 4 πράγματα που πρέπει να ανακαλύψεις για μέγιστο αποτέλεσμα! 

Σκεφτείτε την ποιότητα των ρούχων

Ο νούμερο ένα κανόνας όσον αφορά το ντύσιμο για μια εξωτερική χειμερινή προπόνηση είναι να σκεφτόμαστε τα layers του ντυσίματος και να μένουν στεγνά, αφου ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε τη θερμότητα του σώματος είναι να βραχούν τα ρούχα. Το βρεγμένο ύφασμα στο δέρμα σας θα ζεσταίνει το σώμα με αποτέλεσμα να υδρώσετε και να σας δώσει μια ανεπιθύμητη ψύχρα. Έτσι, προτιμήστε βαμβακερά κολάν και t-shirts, που θα απορροφήσουν τον ιδρώτα και τη βροχή και θα σας διτηρίσουν ζεστούς. «Ξεκινήστε με μια σφιχτά τοποθετημένη βάση στο ντύσιμο που απορροφά την υγρασία -ιδανικά, κάτι κατασκευασμένο από πολυεστέρα», λέει η Kira Mahal, Διευθύνων Σύμβουλος της Motivate PT. «Το δεύτερο ή / και το τρίτο στρώμα των ρούχων σας, αφορά τη μόνωση και την προστασία από το κρύο. Το εξωτερικό σας στρώμα πρέπει να είναι εύκολο να απορριφθεί και να σας προστατεύσει, όπως κάτι με κουκούλα σε περίπτωση που βρέχει». 

Φορέστε φωτεινά χρώματα

Είναι χρήσιμο να επιλέξετε κάτι λίγο φωτεινό όταν βγείτε έξω στο σκοτάδι. «Εάν το πολύχρωμο εργαλείο προπόνησης δεν είναι κατάλληλο για εσάς, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φοράτε ανακλαστικό εξοπλισμό», λέει η personal trainer Aimee Victoria Long. «Έτσι, αυξάνεται η ορατότητα σε μεγαλύτερη απόσταση – συνοδευόμενη από μικρά LED που αναβοσβήνουν, μπορείτε να αυξήσετε την ορατότητά σας έως και δέκα φορές. Αναζητήστε μπουφάν ή κολάν με ανακλαστικές λεπτομέρειες σε βασικές ζώνες κίνησης, όπως τα κάτω πόδια και τα χέρια».

Προστατέψτε τα άκρα σας

Εάν είναι ιδιαίτερα ψυχρό το κλίμα, σκεφτείτε να φορέσετε ένα ζευγάρι γάντια και καπέλο, λέει ο Aimee. «Περιοχές όπως τα δάχτυλα, τα αυτιά, η μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών επηρεάζονται περισσότερο από το κρύο». Επίσης, να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι μάλλινες κάλτσες, οι οποίες θα κρατήσουν τα πόδια σας ζεστά και στεγνά στις περισσότερες καιρικές συνθήκες.

Να κινείστε προς την σωστή κατεύθυνση

Εάν πηγαίνετε για εξωτερικό τρέξιμο πριν από την ανατολή ή το βράδυ, προσπαθήστε να τρέχετε αντίθετα στην κίνηση των οχημάτων ώστε να μπορείτε να δείτε όλα όσα έρχονται στο δρόμο σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν τρέχετε σε μια περιοχή όπου δεν υπάρχουν πεζοδρόμια. «Και όπου είναι δυνατόν, προπονηθείτε το πρωί», συνιστά. Εάν βγείτε έξω στο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι πλήρως φορτισμένο.