Γυμναστική στο σπίτι: Ο must-have εξοπλισμός

Η γυμναστική για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής. Με την καραντίνα, αναγκάστηκαν να αλλάξουν το πρόγραμμά τους και περιορίστηκαν στο σπίτι.

Αν είσαι κι εσύ ένας από αυτούς, συγκεντρώσαμε το νέο εξοπλισμό σου για να παραμείνεις fit και μέσα στο σπίτι.

ΣΤΡΩΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Το βασικό συστατικό της γυμναστικής στο σπίτι. Είναι το άλφα και το ωμέγα στην ρουτίνα της άσκησης που θες να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Ακόμη κι αν είσαι τύπος της αερόβιας άσκησης, κάποια στιγμή θα χρειαστείς ένα στρώμα για να κάνεις κοιλιακούς, ραχιαίους ακόμη και διατάσεις. Ένα στρώμα μπορεί να σου φανεί χρήσιμο τόσο στη γιόγκα, όσο και στις pilates.

FITNESS BALL

Η μπάλα γυμναστικής είναι κομμάτι πασπαρτού. Μια μικρή αναζήτηση στο Youtube μπορεί να σε πείσει ότι μπορείς να κάνεις άπειρες ασκήσεις με μια fitness ball, ακόμη και παραλλαγές για όσους έχουν διάφορες ευαισθησίες όπως για παράδειγμα πόνους στη μέση τους. Μπορείτε να την αξιοποιήσετε για ασκήσεις ενδυνάμωσης και κυρίως ισορροπίας. Επίσης, με τη βοήθεια μιας τέτοιας μπάλας μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα, από κοιλιακούς και ραχιαίους μέχρι γλουτούς και τρικεφάλους.

ΒΑΡΑΚΙΑ

Υπάρχουν πολλά βαράκια που μπορείς να διαλέξεις για να εμπλουτίσεις το ασκησιολόγιο σου. Μπορείς να επιλέξεις τα κλασικά βαράκια και παίξεις με το βάρος τους. Άλλοι επιλέγουν ελαφριά βαράκια για να μπορούν να τα συνδυάζουν και με πιο έντονο workout, ενώ άλλοι στρέφονται απευθείας σε βαράκια περισσότερων κιλών. Επίσης, ιδιαίτερα διαδεδομένο είναι το βαράκι kettlebell, το οποίο θα λατρέψετε σε συνδυαστικές ασκήσεις όπως τα squat κρατώντας αυτό στα χέρια σας για έξτρα δυσκολία και αντίσταση.

ΣΧΟΙΝΑΚΙ

Το σχοινάκι είναι ίσως από τις πιο διασκεδαστικές αλλά και πιο δύσκολες cardio ασκήσεις. Θα ανεβάσεις παλμούς και σίγουρα θα κάψεις μπόλικες θερμίδες. Είναι μάλιστα μια πολύ καλή ιδέα να ξεκινήσεις την προθέρμανσή σου κάνοντας σχοινάκι.

FOAM ROLLER 

Μπορείς να το αξιοποιήσεις σε πλήρες ασκησιολόγιο που μόνο απλό και εύκολο δεν είναι. Αν θέλεις να βελτιώσεις την ισορροπία σου και ταυτόχρονα να σφίξεις, τότε το foam roller θα συνοδεύει κάθε σου προπόνηση.

Extra bonus: Αφού ολοκληρώσεις το workout σου, δοκίμασε να ρολάρεις πάνω στο foam roller διάφορα μέρη του σώματός σου. Ξεκίνα από την πλάτη σου χωρίς να κατέβεις χαμηλά στη μέση, ούτε να ανέβεις ψηλά στον αυχένα σου. Στη συνέχεια, ρόλαρε τους μηρούς και τους γλουτούς σου, αποφεύγοντας την περιοχή κοντά στα γόνατά σου. Τέλος, γύρνα στο πλάι και συνέχισε το ρολάρισμα στην περιοχή των απαγωγών και των προσαγωγών. Μπορεί μερικά σημεία να σε πονέσουν περισσότερο, λόγω των κόμπων που δημιουργούνται στο σώμα. Ωστόσο, μόλις ολοκληρώσεις το ρολάρισμα θα νιώσεις μια μοναδική ευεξία και χαλάρωση. Αξίζει να το δοκιμάσεις!