4 +1 tips για ένα fit σώμα το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος χαλάρωσης και διασκέδασης. Διακοπές, βόλτες και φίλοι είναι οι κλασικές συνήθειες μας, οι οποίες δεν πρέπει να επηρεάζουν την σκέψη μας γύρω από το φαγητό. Συχνά είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα σωστό σώμα κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών και είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι η υγεία μας δεν θα πιεστεί όλο αυτό το διάστημα.

Για να περάσετε ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι ακολουθήστε τα 5 αυτά tips για σωστή διατροφή

1.Φάτε Σωστά

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard, θα πρέπει να τρώτε εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, που ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια φρούτων και 2,5 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα.

Πρέπει επίσης να εστιάσετε στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεϊνών, λιπών και καλών υδατανθράκων. Οι καλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στην κινόα, στο καστανό ρύζι, στο ολικό σιτάρι, στη σίκαλη και στο κριθάρι. Οι κακοί υδατάνθρακες βρίσκονται στο λευκό ψωμί και σε τροποποιημένα τρόφιμα όπως τηγανιτές πατάτες. Το ποσό που πρέπει να καταναλώσετε εξαρτάται από το πόσο ενεργός είστε, το ύψος και το βάρος σας, την ηλικία σας, το φύλο σας κ.λπ.

2.Φάτε Ελαφρά

Μην αφήνεται τον εαυτό σας πεινασμένο: εάν πεινάτε πρέπει να φάτε, αλλά προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στο πόσο τρώτε. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Όταν τρώτε υπάρχει ένα σημείο που έχετε φάει αρκετά και είστε ικανοποιημένοι, και τότε υπάρχει εκείνο το σημείο που πολλοί από εμάς περνάνε. Αυτό είναι το σημείο που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Φάτε ένα μεγάλο πρωινό και μικρότερες μερίδες στην συνέχεια. Η κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι επωφελής, ειδικά αν θέλετε να πέσετε λίγα κιλά. Αλλά θυμηθείτε ότι επειδή τρώτε μικρότερα γεύματα δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να νοιάζεστε για το τι τρώτε. Η σωστή διατροφή και το ελαφρύ φαγητό συμβαδίζουν.

3.Ενυδάτωση

Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Σύμφωνα με το American Heart Association, η παραμονή χωρίς ενυδάτωση είναι κακή για την υγεία της καρδιάς σας. «Η διατήρηση ενός ενυδατωμένου σώματος βοηθά την καρδιά να αντλεί πιο εύκολα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μυς. Και βοηθά τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά.»

Εάν σκοπεύετε να ξοδέψετε πολύ χρόνο έξω στον ήλιο, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν σκοπεύετε να πίνετε αλκοόλ ή άλλα υγρά που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Να έχετε πάντα αρκετό νερό διαθέσιμο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

4.Άσκηση

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που μπορείτε να ασκηθείτε  αποτελεσματικά ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, η πεζοπορία είναι απλές μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε έξω όταν ο καιρός είναι καλός. Αν δεν έχετε σοβαρούς περιορισμούς στην υγεία, υπάρχει μια μορφή άσκησης εκεί που σας περιμένει.

Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι είδους σώμα θέλετε. Προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος ή θέλετε να είστε πιο κατάλληλοι και δραστήριοι; Φροντίστε την άσκησή σας για να ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.

5.Συγκεντρώσου στον εαυτό σου

Όλα βρίσκονται γύρω από τον πυρήνα που διατηρεί το σώμα σας ισχυρό και σταθερό. Είτε προσπαθείτε να δημιουργήσετε κοιλιακούς είτε απλώς θέλετε να φτιάξετε ένα πιο δυνατό σώμα, εστιάστε στον εσωτερικό σας εαυτό όταν χτίζετε το σώμα σας για το καλοκαίρι. Ο εσωτερικός μας εαυτός κρατά ολόκληρο το σώμα σας μαζί. Μαζί με την κανονική άσκηση που κάνετε όλη την εβδομάδα προσθέστε κάποια επιπλέον βασική εσωτερική διεργασία 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι ακραία.