Μην ξεχνάς!
Μαζί με κάθε μεσημεριανό γεύμα να πίνεις 1 ποτήρι πράσινο τσάι
Το γιαούρτι μπορεί να είναι αγελαδινό, πρόβειο, κατσικίσιο
Εβδομάδα 1η
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα ή χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα & 2 κ.σ. τυρί τριμμένο, σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-καρότο-άνηθο & 3 καρύδια
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 κουλούρι πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. Δαμάσκηνα & 3 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα ceasars χωρίς σως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με 1κ.γ. μέλι & κανέλα & 1 φρούτο
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα & τυρί & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ. κράνμπερι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & μπρόκολο & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί & γαλοπούλα Light
& σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθο-καρότο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί light, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα ταμπουλέ (πλιγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανό, λεμόνι)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με 1 κ.γ. μέλι & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα – καρότο & 4 ελιές
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 3 αποξ. δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1 μήλο
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 3 φιστίκια Βραζιλίας
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & 1 μερίδα ρόκα-καρότο & 4 ελιές
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. σταφίδες, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & μπρόκολο βραστό, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 1 μήλο & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί & γαλοπούλα Light
& σαλάτα μαρούλι- ρόκα-καρότο
Εβδομάδα 2η
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 15 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος -καρότο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. βερίκοκα & 3 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια μοσχάρι & μπρόκολο & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, 4-5 ελιές)
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 κουλούρι πολύσπορο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ.δαμάσκηνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι & 1 γιαούρτι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.γ. μέλι & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Σολομός καπνιστός & σαλάτα επιλογής
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών χωρίς ζάχαρη & 1 ποτήρι χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & χωριάτικη σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1 μήλο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – καρότο- άνηθος, 1 μερίδα τυρί, 4-5 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, 4-5 ελιές)
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Χυμός ρόδι & 3 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά, 4-5 ελιές & τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μήλο & 1 γιαούρτι & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος -καρότο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, ψητή γλυκοπατάτα, 4-5 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 2 κ.σ. σταφίδες
Εβδομάδα 3η
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά, 4-5 ελιές & τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος -καρότο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & τυρί, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα ceasars χωρίς σως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 Cream crackers σίκαλης & γραβιέρα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 φιστίκια Βραζιλίας & 1 μπανάνα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι, 1 μερίδα τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.γ. μέλι & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & Σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο & 4 ελιές
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 κουλούρι πολύσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & 1 ποτήρι χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 καλαμάκια χοιρινά, χωριάτικη σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί & γαλοπούλα Light
& 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα ή χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα & 2κ.σ. τυρί τριμμένο, σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-καρότο-άνηθο & 3 καρύδια
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 φρυγανιές σικάλεως & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 2 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα σπανακόρυζο, 4-6 ελιές, 1 μερίδα τυρί,
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1κ.γ. μέλι & 1 γιαούρτι & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος -καρότο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. σταφίδες, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας, 4-5 ελιές & σαλάτα μαρούλι-καρότο-άνιθος
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 1 μήλο
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί & γαλοπούλα Light
& 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
Εβδομάδα 4η
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & 1 μήλο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα σπανακόρυζο, 4-6 ελιές, 1 μερίδα τυρί,
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα ρόκα-καρότο- ντομάτα
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φυσικό χυμό ρόδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σολομός ψητός με σαλάτα χόρτα & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 3 αποξ. Δαμάσκηνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, 4-5 ελιές)
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής χωρίς αλάτι & τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα με κινόα & αβοκάντο & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & τυρί & σαλάτα επιλογής
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μπιφτέκια μοσχάρι & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 4 φράουλες
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, 4-5 ελιές)
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & 3 αποξ.δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα & τυρί & 4-5 ελιές
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί με δίκοκκο σιτάρι με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλα, σαλάτα επιλογής, 4-5 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 1κ.γ. μέλι & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί & γαλοπούλα Light
& 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 2 φιστίκια Βραζιλίας & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μακαρόνια ολικής αλέσεως & 4κ.σ. σάλτσα κιμά & 2κ.σ. τυρί τριμμένο & σαλάτα επιλογής, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 2κ.σ. σταφίδες & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & τυρί & σαλάτα επιλογής
Πηγή: Bestofyou.gr