Έχεις αισθανθεί ποτέ την ανάγκη όταν είσαι λυπημένη να βγάλεις μία δυνατή κραυγή και να ξεσπάσεις σε κλάματα, αλλά να μην σου βγαίνουν δάκρυα;
Η θλίψη είναι ένα επακόλουθο της απώλειας. Υπάρχουν πολλές απώλειες όπως ο θάνατος, οι χωρισμοί, τα παιδιά που μεγαλώνουν και μετακομίζουν σε άλλο σπίτι, πόλη ή χώρα. Ό,τι αγαπάς και δεν το έχεις πια είναι εν ολίγης μία απώλεια που οδηγεί στη θλίψη.
Στην πραγματικότητα, η θλίψη είναι ένα παγκόσμιο βασικό συναίσθημα που όλοι οι άνθρωποι βιώνουν και δυστυχώς δεν υπάρχει τίποτα αδύναμο από το να αισθάνεσαι λυπημένη. Ωστόσο είναι ό,τι πιο ανθρώπινο.
Αυτό που πρέπει, σύμφωνα με τους ειδικούς να θυμόμαστε είναι ότι η θλίψη μπορεί να συνδυαστεί με αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, ενοχή ή ντροπή.
Υπάρχει τρόπος να απελευθερωθείς από τη θλίψη
Το κλάμα είναι ένας λυτρωτικός τρόπος απελευθέρωσης της θλίψης. Και η απελευθέρωση των βασικών συναισθημάτων, όπως η θλίψη, είναι ζωτικής σημασίας για την άμεση και μακροπρόθεσμη συναισθηματική σου υγεία.
Μία άσκηση για να απελευθερώσεις τη θλίψη σου
- Πάρε πολύ άνετα και άνετα στο κρεβάτι ή την καρέκλα σου.
- Φέρε ένα μαλακό μαξιλάρι, κουβέρτα ή κατοικίδιο για να αγκαλιάσεις για άνεση.
- Πάρε πέντε ή έξι βαθιές αναπνοές στην κοιλιά:
- Ανάπνευσε από τη μύτη ή το στόμα, φαντάσου να στέλνεις τον αέρα βαθιά στη βάση της κοιλιάς και προσπάθησε κρατήσεις το στήθος σου από το να κινείται προς τα πάνω.
2. Αντ’ αυτού άφησε τον αέρα να σπρώξει την κοιλιά. Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο για να νιώσετε την πίεση του αέρα μέσα σου.
3. Στη συνέχεια, απελευθέρωσε αργά τον αέρα μέσα από τα χείλη, σαν να φυσάς ζεστή σούπα. Συντονίσου στο σώμα σας καθώς εκπνέεις και ρυθμίζεις τη ροή του αέρα, ώστε να αισθάνεσαι χαλάρωση.
4. Όταν φτάσεις στην 6η αναπνοή, θα πρέπει να αισθανθείς πολύ πιο χαλαρή.
- Στη συνέχεια, θυμήσου την απώλεια που έχεις βιώσει.
Τip: Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι μια δια βίου πρακτική του να ξέρεις πώς να αναπνέεις με έναν τρόπο που σου ταιριάζει καλύτερα. Η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς είναι μια δεξιότητα που σε βοηθά να κινηθείς σε όλο το κύμα των βασικών συναισθημάτων.
