Μία νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στο περιοδικό Journal of Positive Psychology υποδηλώνει ότι η ευτυχία έρχεται μέσω της πρακτικής εξάσκησης και ότι η πιο αποτελεσματική μπορεί να βρεθεί με τον συνδυασμό των διδασκαλιών της θετικής ψυχολογίας και ενός καλού τρόπου ζωής.
«Οι θετικές στρατηγικές ψυχολογίας και καλού τρόπου ζωής έχουν δείξει αποτελεσματικότητα στη βελτίωση των μετρήσεων της ψυχικής ευεξίας, ωστόσο, σπάνια χρησιμοποιούνται μαζί», δηλώνουν οι συγγραφείς της έρευνας, με επικεφαλής τον Geraldine Przybylko του Πανεπιστημίου Avondale University στο Cooranbong της Αυστραλίας.
Για να εκτιμήσουν τον συνδυασμένο αντίκτυπο αυτών των στρατηγικών, οι ερευνητές δοκίμασαν μια παρέμβαση 10 εβδομάδων, στην οποία οι άνθρωποι είχαν καθημερινές και εβδομαδιαίες προκλήσεις σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα.
Τα 10 βήματα που θα φέρουν την ευτυχία
Εβδομάδα 1: «Μιλήστε θετικά».
Καθημερινή πρόκληση: προσφέρετε ένα γνήσιο κομπλιμέντο.
Εβδομαδιαία πρόκληση: απομνημονεύστε ένα εμπνευσμένο κείμενο ή ρητό.
Εβδομάδα 2: «Ασκηθείτε δυναμικά».
Καθημερινή πρόκληση: κάντε 30 λεπτά μέτριας άσκησης ή 10.000 βήματα.
Εβδομαδιαία πρόκληση: 20 λεπτά ασκήσεων αντίστασης με καθοδήγηση.
Εβδομάδα 3: «Βυθιστείτε σε ένα αναζωογονητικό φυσικό περιβάλλον».
Καθημερινή πρόκληση: περάστε 30 λεπτά σε ένα αναζωογονητικό φυσικό περιβάλλον.
Εβδομαδιαία πρόκληση: ζήστε μια ανατολή του ηλίου.
Εβδομάδα 4: «Βυθιστείτε σε ένα θετικό κοινωνικό περιβάλλον».
Καθημερινή πρόκληση: κάντε κάτι σκόπιμο για να σας δείξει ότι σας ενδιαφέρει.
Εβδομαδιαία πρόκληση: συγχωρέστε κάποιον που σας έχει πληγώσει.
Εβδομάδα 5: «Κοιτάξτε προς το θετικό».
Καθημερινή πρόκληση: αφιερώστε 15 λεπτά στοχάζοντας τρία πράγματα που πήγαν καλά.
Εβδομαδιαία πρόκληση: γράψτε ένα γράμμα ευγνωμοσύνης σε κάποιον και μοιραστείτε το μαζί του.
Εβδομάδα 6: «Φάτε θρεπτικά».
Καθημερινή πρόκληση: φάτε οκτώ μερίδες φυτικών τροφίμων.
Εβδομαδιαία πρόκληση: προετοιμάστε ένα γεύμα με φυτικές ίνες με έναν ή περισσότερους φίλους.
Εβδομάδα 7: «Ξεκούραση – ύπνος».
Καθημερινή πρόκληση: περάστε οκτώ ώρες στο κρεβάτι χωρίς κάποια ηλεκτρονική συσκευή.
Εβδομαδιαία πρόκληση: περάστε ένα βράδυ δίπλα στη φωτιά.
Εβδομάδα 8: «Ξεκούραση από το άγχος».
Καθημερινή πρόκληση: περάστε 15 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος, χαλαρώνοντας και προσέχοντας το περιβάλλον.
Εβδομαδιαία πρόκληση: πάρτε μια μέρα άδεια εργασίας και ένα περάστε ένα Σάββατο εκτός.
Εβδομάδα 9: «Εξυπηρέτηση άλλων».
Καθημερινή πρόκληση: εκτελέστε μια τυχαία πράξη καλοσύνης.
Εβδομαδιαία πρόκληση: χρησιμοποιήστε τη δύναμη σας για να εκτελέσετε μια πράξη εξυπηρέτησης.
Εβδομάδα 10: «Τι χρειάζεται για να ανθίσει;»
Καθημερινή πρόκληση: συνεχίστε τις προκλήσεις.
Εβδομαδιαία πρόκληση: συνεχίστε τις προκλήσεις που σας ήταν χρήσιμες.
Το συμπέρασμα
Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν στην μελέτη των 10 εβδομάδων παρουσίασαν αύξηση 17 εκατοστιαίων μονάδων στην ψυχολογική «άνθηση», ενώ οι συμμετέχοντες σε μια ομάδα ελέγχου δεν έδειξαν τέτοια διαφορά.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα θετικά αποτελέσματα της έρευνας 10 εβδομάδων διατηρήθηκαν όταν επανεξέτασαν τους συμμετέχοντες 12 εβδομάδες μετά τη λήξη.
«Αυτή είναι η πρώτη τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου (RCT) που δείχνει ότι μια διεπιστημονική παρέμβαση, που ενσωματώνει στρατηγικές τόσο από τη θετική ψυχολογία όσο και από τον τρόπο ζωής, μπορεί να βελτιώσει τα ποσοστά ευτυχίας», δηλώνουν οι συγγραφείς.
