Μετά από μία κουραστική μέρα, το μόνο που θέλεις είναι να βάλεις τις πυτζάμες σου και να πέσεις για ύπνο. Πόσο πολύ, όμως, να χαλαρώσεις, όταν το στρες και το άγχος της καθημερινότητας σε καταβάλλουν;
Σύμφωνα με το “shape” και τη master yoga instructor Bethany Lyons, σου παρουσιάζουμε τις ασκήσεις γιόγκα, που μέσα σε 2 λεπτά θα σου δώσουν την απόλυτη χαλάρωση πριν τον ύπνο σου…
Κάθισε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα κι ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες. Θα χρειαστείς αρκετό χώρο για να απλώσεις τα πόδια σου.
Στάση παιδιού: Ξεκίνησε με τα χέρια και τα γόνατα. Μετακίνησε τους γοφούς πίσω στις φτέρνες κρατώντας τα χέρια τεντωμένα στο χαλί. Άνοιξε φαρδιά τα γόνατα για να ανοίξεις τους γοφούς ή κράτησέ τα μαζί για περισσότερη στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Τοποθέτησε ένα μπλοκ, μαξιλάρι, πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από το μέτωπο για να χαλαρώσεις περισσότερο. Μείνε έτσι για 5 αναπνοές.
Πέρνα τη βελόνα: Από τη στάση του παιδιού, “βίδωσε” το δεξί χέρι κάτω από τον αριστερό βραχίονα ακουμπώντας στον δεξί ώμο. Νιώσε το τέντωμα στο αριστερο σώμα και το δεξί ώμο. Μείνε έτσι για 5 αναπνοές κι επανάλαβε αλλάζοντας μεριά.
Επέκταση καθίσματος με το ένα πόδι με τέντωμα πλευρικού σώματος: Από τη στάση του παιδιού, κάθισε στο πάτωμα ή το κρεβάτι με το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά, το αριστερό πόδι πιεσμένο στο δεξί εσωτερικό μηρό με το γόνατο να στηρίζεται στο πλάι. Λύγισε το δεξί πόδι και δίπλωσε προς τα εμπρός πάνω από το δεξί πόδι. Για να γίνει ακόμη πιο αποτελεσματική η αποκατάσταση, βάλε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το τεντωμένο πόδι. Μείνε έτσι για 5 με 10 αναπνοές. Κοίταξε προς το ταβάνι, άνοιξε το στήθος προς τα αριστερά και μετά φτάσε το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί πόδι, Κοίτα προς τα πάνω και νιώσε το τέντωμα κατά μήκος της αριστερής πλευράς του σώματος. Μείνε για 5 αναπνοές κι επανάλαβε αλλάζοντας μεριά.
Διπλό περιστέρι: Καθισμένη στο πάτωμα ή το κρεβάτι, λύγισε και τα δύο πόδια σαν να κάθονται σταυρωτά, αλλά κόλλησε το ένα πόδι πάνω από το άλλο έτσι ώστε το πάνω γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο και ο πάνω αστράγαλος να είναι πάνω από το κάτω γόνατο. Κάθισε ψηλά ή δίπλωσε προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια, με την επιλογή να βάλεις ένα μπλο ή ένα μαξιλάρι κάτω από το μέτωπο. Μείνε έτσι για 10 αναπνοές. Άλλαξε τις πλευρές έτσι ώστε να είναι το αντίθετο πόδι στην κορυφή κι επανάλαβε.
Δίπλωσε μπρος τα εμπρός: Από το διπλό περιστέρι, άπλωσε μπροστά και τα δύο πόδια. Δίπλωσε προς τα εμπρός πάνω από τα δύο πόδια με τα πόδια λυγισμένα, πιάνοντας πάνω στις κνήμες ή τα πόδια αν είναι δυνατόν. Μείνε έτσι για 10 αναπνοές.
Σαβασάνα: Από την προηγούμενη στάση, κάθισε ψηλά και στη συνέχεια γύρισε αργά προς τα πίσω για να ξαπλώσεις στο πάτωμα ή το κρεβάτι. Μείνε έτσι για όσες αναπνοές μπορείς μέχρι να χαλαρώσεις και καλό ύπνο!
photos:istock
