Η αυτοεκτίμηση είναι το πώς αντιλαμβάνεται ο καθένας τον εαυτό του. Η αυτοεκτίμηση αλλάζει στην πορεία της ζωής μας και είναι πιθανό κάποια στιγμή να βιώσετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Υπάρχουν πολλά σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης, τα συναισθηματικά σημάδια αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαρκής φόβος αποτυχίας
- Δυσκολία στην αποδοχή φιλοφρονήσεων
- Εστίαση στις προσωπικές αδυναμίες
- Μια τάση υποτίμησης του εαυτού
Ποιες συμπεριφορές σχετίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση:
- Η ανάγκη να ευχαριστήσετε τους άλλους
- “Πάλη” να πείτε όχι
- Αποφυγή συγκρούσεων
- Ζητάτε συγγνώμη περισσότερο από το απαραίτητο
- Υπερβολική αντίδραση σε διαφωνίες
- Ο φόβος ότι οι αγαπημένοι θα τους εγκαταλείψουν
Αυτά τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να μην κάνετε πράγματα που σας αρέσουν επειδή εστιάζετε στο πώς θα φανείτε στους άλλους.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν προκαλεί τα ίδια τα φυσικά συμπτώματα, αλλά σχετίζεται με καταστάσεις, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Αυτές οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στο στομάχι, ημικρανίες και κόπωση.
Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση
Μπορεί να χρειαστούν μήνες έως χρόνια για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, αλλά με τη σωστή καθοδήγηση, είναι κάτι το δυνατό. Τι να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση σας:
1. Αναζητήστε σχέσεις φροντίδας. Όταν αισθάνεστε σταθερά υποστηριζόμενοι στις πλατωνικές και ρομαντικές σας σχέσεις, γίνεται ευκολότερο να εξαλείψετε τις δικές σας αμφιβολίες.
2. Κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και γίνεται εξαιρετικά καλοί σε αυτά.
3. Γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία. Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε τις επιτυχίες σας εξίσου με τις δυσκολίες σας. Είναι εύκολο να επικεντρωθείς σε κάτι κακό που συμβαίνει και να ελαχιστοποιήσεις το καλό. Δώστε σε κάθε αποτέλεσμα, θετικό ή κακό, την ίδια προσοχή.
4. Μιλήστε στον εαυτό σας σαν φίλος. Παρατηρήστε τι αντικατοπτρίζουν οι αντιλήψεις και οι εσωτερικές σας σκέψεις. Μην πείτε ότι έπρεπε να είχα προσπαθήσει πιο σκληρά, αλλά ότι έκανα μια καλή προσπάθεια.
5. Να αμφιβάλλετε για τις αρνητικές σκέψεις σας. Η σκέψη κάτι δεν θα καταφέρετε κάτι, δεν θα σας ωφελήσει πουθενά. Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, αμφισβητήστε και αντικαταστήστε τη με μια θετική.
Εάν παρατηρείτε πως η έλλειψη αυτοπεποίθησης σας έχει επηρεάσει στην ζωή σας ψυχολογικά και επαγγελματικά πρέπει να επισκεφτείτε επαγγελματία ψυχικής υγείας.
