Η ανησυχία, το άγχος, η κατάθλιψη και ο φόβος είναι σοβαρά ζητήματα που απασχολούν μεγάλο μέρος του πληθυσμού.
Η πανδημία COVID και όλες οι προκύπτουσες ανησυχίες το έχουν κάνει πολύ χειρότερο.
Ακόμη και με το εμβόλιο, οι επιπτώσεις της πανδημίας δεν φαίνεται να εξαφανίζονται σύντομα. Μαζί με τον φόβο της ασθένειας μπορεί να προκύψει ο φόβος της απώλειας θέσεων εργασίας, των οικονομικών δυσκολιών, των σχέσεων και άλλων αρνητικών συνθηκών. Δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε τι συμβαίνει σε εσάς, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να λαμβάνετε μέτρα για να ελέγχετε την αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές, που μπορούν να σας βοηθήσουν χωρίς φάρμακα. Μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή και στα περισσότερα μέρη. Ξεκινήστε την εξάσκηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει, ακόμη και εν μέσω πραγματικών προβλημάτων.
- Βρείτε ένα άνετο και ασφαλές μέρος χωρίς περισπασμούς. Κατά την εφαρμογή μιας χαλαρωτικής πρακτικής, πρέπει να είστε δημιουργικοί και να βρείτε μέρη και τρόπους για να δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο και το χώρο που χρειάζεστε. Μόλις νιώσετε άνετα, καθίστε με τα μάτια ανοιχτά και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας. Απλά καθίστε και απολαύστε την αναπνοή. Κάντε το για δύο έως τρία λεπτά στην αρχή. Προσπαθήστε και βρείτε ευκαιρίες για να το κάνετε αυτό δύο έως τρεις φορές την ημέρα, εάν είναι δυνατόν.
- Μόλις καταφέρετε να χαλαρώσετε μέσω της αναπνοής, δοκιμάστε να σκεφτείτε ένα θετικό ρητό. Θα μπορούσατε να πείτε, “Είμαι ήρεμος, είμαι σίγουρος, έχω τον έλεγχο.” Επαναλάβετέ το μέχρι να αρχίσετε να το βιώνετε ως πραγματικό. Εάν δεν θα πιστέψετε αυτές τις λέξεις, ξεκινήστε με κάτι πιο απλό, όπως “Νιώθω την ανάσα μου να ηρεμεί” ή “Είμαι ήρεμος, είμαι ελεύθερος να ανησυχώ αυτήν τη στιγμή”. Αυτό, σίγουρα δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να σας ηρεμήσει τη συγκεκριμένη στιγμή για να σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
- Όταν πρόκειται για την ημέρα σας, προσπαθήστε να «ακούσετε» τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν αργήσατε, μην τρέχετε με το αυτοκίνητο. Αντί να πανικοβληθείτε, σταθείτε στην πόρτα του αυτοκινήτου για μόλις 10-20 δευτερόλεπτα και πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να αναπνέετε βαθιά ενώ οδηγείτε – απλώς κρατήστε τα μάτια ανοιχτά καθώς το κάνετε και εστιάζετε στο δρόμο.
- Γνωρίστε το σώμα σας και τη στάση σας. Αφουγκραστείτε τον εαυτό σας. Βρίσκεστε σε ένταση; Τρίζετε τα δόντια σας ή σφίγγουν τα χέρια; Κάντε μια «σάρωση» του σώματος πολλές φορές όλη την ημέρα και να γνωρίζετε πώς ανταποκρίνεται.
- Βγείτε έξω. Ακόμα και την πιο κρύα ημέρα, και ακόμη και αν το μόνο που κάνετε είναι να σταθείτε στην πόρτα σας, σκεφτείτε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε τον καθαρό αέρα.
- Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την «αυτο-συνομιλία» σας. Όταν είναι αρνητική, μπορεί να σας επηρεάσει εξαιρετικά. Καθώς παρατηρείτε τον εαυτό σας να είναι πιο ταραγμένος, ή να ανησυχείτε, ή να κινείστε πιο γρήγορα, συνειδητοποιείτε τι σας λέει το μυαλό σας. Εάν το μυαλό σας λέει, “Δεν θα λειτουργήσει, δεν μπορεί να γίνει, δεν θα φτάσω ποτέ εκεί …” διακόψτε αυτές τις σκέψεις.