Οι θερμίδες είναι ο μόνος τρόπος που χρησιμοποιούμε για να μετρήσουμε την ενέργεια που καταναλώνουμε από τα τρόφιμα.
Ωστόσο, όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται να κάψουμε για να λειτουργήσουμε, αποθηκεύουμε αυτή την επιπλέον ενέργεια με τη μορφή λίπους.
Τι συμβαίνει, λοιπόν, στο σώμα μας όταν τρώμε και πως μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες;
Το σώμα τείνει να καίει την αποθηκευμένη γλυκόζη και άλλα πράγματα, πριν πάει σε αυτό το επιπλέον απόθεμα που έχουμε στα χέρια και θέλουμε να χάσουμε.
Επομένως, το να καύσεις στρατηγικά τις θερμίδες σου και με έξυπνο τρόπο είναι η καλύτερη λύση για να χάσεις βάρος. Και αυτό σίγουρα δεν περιλαμβάνει την πείνα!
Τι πρέπει να ακολουθήσεις για άμεση καύση θερμίδων και τι να αποφύγεις!
Μη χάνεις τον ύπνο σου
Μπορεί να νιώθεις ότι όσα περισσότερα κάνεις μέσα στην ημέρα, καις και περισσότερες θερμίδες. Αλλά το να μένεις ξύπνια, ενώ είσαι με λίγες ώρες ύπνου για να προλάβεις την προπόνηση, είναι στην πραγματικότητα επιζήμιο για την προσπάθεια απώλεια βάρους.
Αντίθετα: βάλε στόχο να κοιμάσαι οκτώ σταθερές ώρες τη νύχτα. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες καθώς κοιμάσαι και θα κάνεις καλύτερη καύση θερμίδων.
Μην παραλείπεις γεύματα
Είναι εύκολο να σκεφτείς αυτόν τον τρόπο ως την μόνη λύση για να αδυνατίσεις!
Επειδή, όμως, το σώμα χρησιμοποιεί τηντροφή για καύσιμο, η έλλειψη καυσίμου όταν την χρειαζόμαστε σηματοδοτεί στον μεταβολισμό μας να επιβραδύνει, κάτι που θα επηρεάσει το πόσο γρήγορα καις θερμίδες.
Αντίθετα: φάε κανονικά γεύματα όταν πεινάς. Αν δεν πεινάς το πρωί, είναι εντάξει να σταματήσεις μέχρι να πεινάσεις για το μεσημεριανό γεύμα. Σχεδίασε να έχεις ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ και ένα δείπνο που θα σε κρατήσει αρκετά χορτάτη για να κοιμηθείς όλη τη νύχτα. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σου γρήγορο και φλογερό!
Μην κάθεσαι όλη μέρα
Το καταλαβαίνω ότι οι περισσότερες από τις δουλειές που κάνουμε απαιτούν να καθόμαστε μπροστά από έναν υπολογιστή. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι που θέλει ρύθμιση!
Αντίθετα: φρόντισε να κάνεις μια προπόνηση το πρωί για να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό και να καις θερμίδες σε υψηλά επίπεδα. Α! Και μην ξεχνάς να σηκώνεσαι και να κάνεις βόλτες, ακόμα κι αν είναι μόνο γύρω από το γραφείο ή γύρω από το τετράγωνο.
Μην γυμνάζεσαι σκληρότερα μόνο και μόνο για να χαρείς περισσότερο
Η σκληρότερη γυμναστική δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα πετύχεις μεγαλύτερη απώλεια βάρους!
Αντίθετα: να γυμνάζεσαι έξυπνα και τρως πιο έξυπνα. Αύξησε τους παλμούς της καρδιάς σου με μερικές έντονες προπονήσεις, αλλά φρόντισε να επιλέξεις προπονήσεις που είναι βιώσιμες για τον τρόπο ζωής σου!
Μην παραλείπεις την πρωτεΐνη
Αν και μπορεί να αισθάνεσαι ότι μία φρέσκια σαλάτα ή ένα πιάτο λαχανικά στον ατμό είναι η καλύτερη επιλογή, κάνεις λάθος! Η παράλειψη πρωτεΐνης θα επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου καίει θερμίδες.
Αντίθετα: στόχευσε να λαμβάνεις 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να καλύψεις την ημερήσια πρόσληψη και να μειώσεις τις λιγούρες. Και κάτι που δεν γνωρίζεις είναι ότι η πρωτεΐνη ενθαρρύνει τα κύτταρά να καίνε περισσότερες θερμίδες! Τι έχεις να πεις γι’αυτό;
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Χάστε κιλά εύκολα: 8+1 χρυσές συμβουλές για απώλεια κιλών
Δείτε ακόμη: Ζέτα Μακρυπούλια: Γνωρίζει το detox ροφήμα με βάση το νερό για απώλεια κιλών!
