Το καλοκαίρι είναι μία εποχή που το σώμα αφυδατώνεται εύκολα και χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Όταν η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μειώνεται αισθητά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή εξάντληση και κόπωση. Επίσης, τα ελαφριά φαγητά που είναι ευκολότερα στην πέψη είναι ιδανικά για της τελευταίες εβδομάδες του καλοκαιριού με τον καύσωνα να βρίσκεται στα ύψη.
Επιπλέον, eίναι καλύτερα να αποφύγεις τροφές με πολλές θερμίδες που αυξάνουν την θερμότητα του σώματος και να επιλέξεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα νερού για να τονώσεις το σώμα σου.
Διατροφικά tips: 6 συμβουλές για να είσαι υγιής και fit το καλοκαίρι
- Πιες πολύ νερό
Το νερό μπορεί να κρατήσει το σώμα σου ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω και να σε κάνει να έχεις ενέργεια και διάθεση. Ένας υγιής άνθρωπος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το σώμα αφυδατώνεται καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, επομένως το νερό είναι ο νούμερο 1 σύμμαχός σου το καλοκαίρι.
- Μείνε σταθερή
Τροφές που δροσίζουν το σώμα, όπως τα λαχανικά, σε κρατούν σε μία σταθερή κατάτσταση. Τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και το ρύζι μπορούν να είναι μερικές από τις τροφές που θα κρατήσουν το σώμα σου σε μία σταθερή θερμοκρασία. Επιπλέον, το τυρόπηγμα και το βουτυρόγαλα είναι εξαιρετικά δροσιστικά για το καλοκαίρι.
- Όχι στο κρέας
Είναι καλύτερο να αποφύγεις το κρέας όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Το αγαπημένο σου κοτόπουλο μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματός σου. Μικρά ψαράκια ή αρνίσιο κρέας μπορούν να μπουν στην διατροφή σου, αν δεν θέλεις να ακολουθήσεις μια vegetarian δίαιτα.
Τα καυτερά και τα αλατισμένα φαγητά θα σε δυσκολέψουν το καλοκαίρι! Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις πράσινο τσίλι ή μαύρο πιπέρι στα πιάτα σου.
- Τα αναψυκτικά μπορεί να σε βλάψουν
Αντί να πιεις αναψυκτικά το καλοκαίρι προτίμησε νερό καρύδας, φρέσκο γάλα βουτύρου, αλατισμένο νερό με λεμόνι και χυμούς φρούτων. Βέβαια, είναι καλύτερο να τρως τα φρούτα παρά να πίνεις τον χυμό τους, καθώς όταν φτιάχνεται ο χυμός χάνεται μεγάλο ποσοστό των θρεπτικών συστατικών.
- Μη τρως ποσότητες
Ελαφριά φαγητά σε μικρές ποσότητες μπορούν να σε κρατήσουν υγιή το καλοκαίρι. Μη πιέζεις το στομάχι και το έντερό σου με την υπερβολική κατανάλωση. Αν δεν διαγνωστείς με κάποιο πρόβλημα υγείας, μπορείς να μαγειρεύεις με φρέσκο γκι αντί για ελαιόλαδο.
- Φάε καλαμπόκι
Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη γεύση του φρέσκου καλαμποκιού σε ένα ήρεμο καλοκαιρινό βράδυ. Αυτό το εύχρηστο σνακ δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πλούσιο σε άμυλο. Βοηθά στην παροχή του σώματος με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που είναι χρήσιμες για την υγεία των ματιών. Πρόσθεσέ το στην καλοκαιρινή διατροφή σου και απόλαυσε ανάλαφρη το υπόλοιπο του καλοκαιριού.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Κατερίνα Λιόλιου: Χάσε εύκολα και γρήγορα 2 με 3 κιλά ακολουθώντας την διατροφή της!
Δείτε ακόμη: Αυτό το λαχανικό καίει το λίπος από την κοιλιά! Βάλτε το τώρα στη διατροφή σας
