Καθώς μεγαλώνεις, το σώμα σου αλλάζει. Στα 30 σου, μπορεί να εντοπίσεις πράγματα που δεν σε ενοχλούσαν πριν και… να παρατηρήσειε ότι ο μεταβολισμός σου αλλάζει. Ίσως σκέφτεσαι να προετοιμαστείς να κάνεις παιδιά. Όλες αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι είναι καιρός να εξετάσεις τη διατροφή σου και να βεβαιωθείς ότι είναι ισορροπημένη και υποστηρίζει αυτό που συμβαίνει στο σώμα σου.
Εδώ είναι πέντε είδη τροφών που πρέπει να τρως περισσότερο στα 30
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη της καταστροφής των κυττάρων σου από τις ελεύθερες ρίζες και είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φυσικά εργαλεία για την πρόληψη των σημαδιών της γήρανσης και της ανάπτυξης ψυχικών και σωματικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι θαυμάσιες πηγές αντιοξειδωτικών. Μερικές από τις τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά αστέρια περιλαμβάνουν τα βατόμουρα, τα μούρα acai, τα φασόλια, τα πεκάν, το σπανάκι και το λάχανο. Ωστόσο, αντί να σκέφτεσαι υπερβολικά την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, σου προτείνω να τρως ένα ουράνιο τόξο με λαχανικά και φρούτα. Ένα πολύχρωμο πιάτο βοηθά να βεβαιωθείς ότι θα καρπωθείς τα οφέλη μιας σειράς φυτοθρεπτικών και αντιοξειδωτικών.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Καθώς μεγαλώνεις, τα σημάδια της γήρανσης αρχίζουν να εμφανίζονται στο δέρμα σου. Αν και κανείς δεν μπορεί να αποτρέψει τη γήρανση, μπορείς να επιβραδύνεις τα σωματικά σημάδια τρέφοντας το σώμα σου με τις σωστές τροφές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορατών σημαδιών γήρανσης και να αυξήσουν την ενυδάτωση και την απαλότητα του δέρματος. Συνήθως προτείνω την προσθήκη φυτικού ελαίου λιναρόσπορου σε ένα πρωινό τοστ ή smoothie.
Βιταμίνη C
Η παραγωγή κολλαγόνου, ενός τύπου πρωτεΐνης που υποστηρίζει το σφριγηλό δέρμα, αρχίζει να μειώνεται γύρω στα μέσα της δεκαετίας του ’30. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C βοηθά το σώμα σου να παράγει κολλαγόνο. Οι φράουλες, το μπρόκολο και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι όλα θαυμάσιες πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει την υγεία του δέρματος με άλλους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία, την υποστήριξη της επούλωσης των πληγών και τη μείωση της ξηρότητας.
Σταυρανθή λαχανικά
Ξεκίνησε την πρόληψη νωρίς με μια διατροφή που είναι πλούσια σε σταυρανθή λαχανικά. Τα λαχανικά της οικογένειας brassica, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τα επίπεδα οιστρογόνων με τρόπο που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και απίστευτες ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να αποτρέψει τις ασθένειες.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείς ότι καταναλώνεις άφθονο φυλλικό οξύ, καθώς αυτή η βιταμίνη Β βοηθά στο σχηματισμό γενετικού υλικού και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του νευρικού σωλήνα στη διάρκεια εγκυμοσύνης. Το φολικό οξύ, μια συνθετική μορφή φυλλικού οξέος, είναι κύριο συστατικό των προγεννητικών βιταμινών. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα μαυρομάτικα, τα σπαράγγια και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Το να μεγαλώνεις είναι όμορφο αρκεί να μεγαλώνει και η αγάπη για το σώμα σου και τον εαυτό σου. Μείνε συντονισμένη με το σώμα σου και το τρέφεις με τον τρόπο που χρειάζεται καθώς αλλάζει στις διάφορες εποχές της ζωής σου.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Χειμερινό detox 3 ημερών για να φύγει άμεσα το πρήξιμο στην κοιλιά
Δείτε ακόμη: 4+1 τροφές που μπορείς να φας άφοβα χωρίς να παχύνεις!
