Μείνετε fit στο σπίτι: Απώλεια βάρους με ασκήσεις που δε χρειάζονται εξοπλισμό

Κάποια στιγμή θα ανοίξουν τα γυμναστήρια. Μέχρι τότε, μπορούμε να γυμναζόμαστε στη φύση, είτε στο σπίτι μας. Τι θα κάνει κάποιος που δεν έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό; Με τις παρακάτω αερόβιες ασκήσεις, που γίνονται εύκολα στο σπίτι, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην γυμναστούμε! Έρχεται και το καλοκαιράκι άλλωστε…

Η αερόβια άσκηση, ας μην ξεχνάμε πως βοηθά στην καύση λίπους και απώλεια κιλών ενώ βοηθά γενικότερα και στην αντοχή μας.

Για ροφήματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους δείτε εδώ: Ροφήματα πριν τον ύπνο: Tα “μαγικά φίλτρα” που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Γενικές οδηγίες για την προπόνηση

Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις, μπορείτε να γυμνάζεστε για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ της κάθε άσκησης. Μην ξεχνάτε, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο λιγότερη ξεκούραση θα χρειάζεστε.

“Ορειβάτης”

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, στηριζόμενοι στους καρπούς σας, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από ώμους έως τα πέλματα.

2. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και το πίσω μέρος επίπεδο. Σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος και μετά τοποθετήστε το προς τα κάτω.

3. Αμέσως κάντε το ίδιο με το αντίθετο γόνατο προς το στήθος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πίσω. Συνεχίστε την εναλλαγή.

“Vinyasa”

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, στηριζόμενοι στους καρπούς, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από ώμους έως τα πέλματα.

2. Χαμηλώστε σαν να κάνετε push-up, διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.

3. Στη συνέχεια, μετακινήστε το στήθος μέσα από τα χέρια.

4. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια και σηκώστε τους γοφούς μέχρι τη θέση του σκύλου προς τα κάτω. Επαναλάβετε, επιστρέφοντας σε θέση σανίδας.

“Burpee”

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ισχίου.

2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια μπροστά σας στο έδαφος και μετακινήστε τα πόδια πίσω σας, όπως στη στάση “σανίδα“. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους γοφούς, σφιχτούς από τον από τον κορμό, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πέλματα.

3. Στη συνέχεια, μετακινήστε γρήγορα τα πόδια σας προς τα χέρια.

4. Πηδήξτε ψηλά, φέρνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και δώστε ώθηση από τα πόδια σας.

“Αιφνίδια άλματα”

1. Σταθείτε με τα πόδια σας κοντά το ένα στο άλλο

2. Φέρτε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και χαμηλώστε, έχοντας και τα δύο γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες, με το πίσω δεξί γόνατο να βρίσκεται ακριβώς από το πάτωμα.

3. Σπρώξτε με τη φτέρνα του μπροστινού αριστερού ποδιού και αλλάξτε πόδι. Συνεχίστε “εκρηκτικά” την επανάληψη της άσκησης. Μην ξχνάτε στις εναλλαγές να “προσγειώνεστε” απαλά.

Δείτε εδώ περισσότερες ασκήσεις: Πως να γίνεις Fit μέχρι το καλοκαίρι – Ο πλήρης και γρήγορος οδηγός μας

“Καθίσματα-άλματα”

1. Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος του ισχίου.

2. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, διατηρώντας το βάρος στα πέλματα καθώς χαμηλώνετε σε στάση “καθίσματος“.

3. Δώστε ώθηση από τα πόδια σας και πηδήξτε στον αέρα

4. “Προσγειωθείτε” απαλά στη θέση σας σε στάση καθίσματος, με γόνατα λυγισμένα. Επαναλάβετε.

Άλματα σκέιτερ

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ισχίου.

2. Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι για να μεταπηδήσετε προς τα δεξιά, προσγειωθείτε με λυγισμένο γόνατο στο δεξί σας πόδι, στήθος προς τα έξω και φέρνοντας το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας γόνατο.

3. Στη συνέχεια, σπρώξτε το δεξί σας πόδι, πηγαίνοντας προς τα αριστερά. Συνεχίστε όμοια και με το άλλο πόδι τις εναλλαγές.

“Γόνατα ψηλά”

1. Σταθείτε με ελαφρώς ανοιχτά πόδια.

2. Κάντε επιτόπου τροχάδην προσπαθώντας να σηκώνεται τα γόνατα όσο πιο κοντά προς το στήθος μπορείτε με τον αντίθετο βραχίονα να κινείται προς τα εμπρός (οι αγκώνες λυγίζουν 90 μοίρες).

“Άλματα”

1. Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ισχίου.

2. Χαμηλώστε σε θέση καθίσματος και στη συνέχεια κάντε ένα εκρηκτικό άλμα στον αέρα, προσπαθώντας να φέρετε τα γόνατα στο στήθος.

3. Προσγειωθείτε απαλά, με λυγισμένα γόνατα. Επαναλάβατε.