Όλοι γνωρίζουμε πάνω κάτω ποιες είναι οι βασικές υγιεινές τροφές που βοηθούν να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας, να χάσουμε κιλά, να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας και πολλά άλλα.
Ποιες, όμως, είναι οι τροφές που βοηθούν στην υγεία του στήθους; Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές:
1. Σκόρδο
Αυτός ο μικρός βολβός είναι γεμάτος με βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, που είναι ιδανικά για τη διατήρηση του υγιούς ιστού του μαστού. Αγοράστε το ολόκληρο και συνθλίψτε φρέσκα κομματάκια στις συνταγές σας.
2. Φακές
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ίνες, τα όσπρια όλων των ειδών είναι ευεργετικά. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρχικής διάγνωσης καρκίνου του μαστού καθώς και υποτροπής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 10 γραμμάρια ινών που καταναλώνονται καθημερινά, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού ήταν πέντε τοις εκατό χαμηλότερος. Οι διαιτητικές ίνες μπορούν επίσης να ζυμωθούν από βακτήρια του εντέρου σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβίου.
3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, που είναι φυσικά αντιοξειδωτικά. Προσθέστε το στις συνταγές για ένα για δείπνο ή ένα για μεσημεριανό γεύμα και μετά ίσως δύο φλιτζάνια την ημέρα.
4. Λιπαρά ψάρια
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα λιπαρά ψάρια μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού λόγω των υψηλών επιπέδων σεληνίου και ωμέγα-3. Ψάξτε για τις καλύτερες επιλογές σολομού, σκουμπριού, σαρδέλας, ρέγγας, ξιφία, ερυθρού τόνου και πέστροφας.
5. Blackberries και blueberries
Ενώ όλα τα μούρα έχουν φλαβονοειδή, βιταμίνη C και μαγγάνιο, τα blackberries και τα blueberries έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού λόγω της αφθονίας των φυτοχημικών όπως η κυανιδίνη, η καφεφερόλη και η ρεσβερατρόλη.
