Άγχος: Λύνεις τα προβλήματά σου ή απλώς αγχώνεσαι;

Όταν ανησυχώ για τα προβλήματά μου, αυτό σημαίνει οτι προσπαθώ να τα λύσω, σωστά;
Για την ακρίβεια, όχι. Η ανησυχία δεν είναι το ίδιο με την επίλυση προβλημάτων. Αλλά φαίνεται ότι πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να διακρίνουμε τη διαφορά.

Για παράδειγμα, η έρευνα που δημοσίευσε το psychologytoday.gr δείχνει πως όταν ρωτάς κάποιον γιατί ανησυχεί, πολλοί απαντάνε: “Eπειδή προσπαθώ να λύσω τα προβλήματά μου”. Και αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για όσους από εμάς ανησυχούν πολύ.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρόνια ανησυχία συνδέεται με την πεποίθηση ότι απαιτείται παρατεταμένη σκέψη για να βρεθούν οι καλύτερες λύσεις.

Άρα, τι είναι η επίλυση προβλημάτων, και σε τι διαφέρει από την ανησυχία για να τα λύσω;

Στην ερευνητική βιβλιογραφία, η επιτυχής επίλυση προβλημάτων περιγράφεται ως εξής:

• Σαφής εντοπισμός και καθορισμός του προβλήματος
• Προσδιορισμός του τι ελπίζετε να επιτύχετε με τη λύση
• Δημιουργία μιας σειράς απο λύσεις
• Κάντε ένα brainstorming, σταθμίζοντας τις λύσεις με βάση τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, και στη συνέχεια προσδιορίζοντας τη βέλτιστη λύση

Σε γενικές γραμμές, οι καλύτεροι λύτες προβλημάτων έχουν μια θετική στάση απέναντι στα προβλήματά τους – αποδεχόμενοι ότι οι δυσκολίες είναι βέβαιο ότι θα συμβούν μέσα στον καιρό και πιστεύοντας ότι είναι σε θέση να ανταποκριθούν κατάλληλα.

Η ανησυχία, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνεται περισσότερο σε όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά. Εντοπίζουμε το πρόβλημα (π.χ. μια δουλειά που ξεχάσαμε να κάνουμε), αλλά στη συνέχεια κολλάμε στην ίδια την κατάσταση (“Δεν μπορώ να πιστέψω ξέχασα! Πώς έγινε αυτό; Είμαι τόσο ανεύθυνος.”) ή σκεφτόμαστε όλες τις πιθανές επιπτώσεις (“Το αφεντικό μου θα είναι τόσο απογοητευμένος. Αυτό θα ρίξει πραγματικά από το έργο. Όλοι στη δουλειά θα θυμώσουν μαζί μου.”). Όταν ανησυχούμε, είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι σε αυτά τα πράγματα που μπορεί να μην φτάσουμε καν στο σημείο να βρούμε λύσεις.

Ακολουθούν ορισμένα σημάδια για να καταλάβετε πότε ανησυχείτε αντί να εστιάσετε στην επίλυση προβλημάτων και πώς να αλλάξετε αυτή τη στάση:

1) Όταν σκέφτεστε για το θέμα ή το πρόβλημα, πάρτε μια στιγμή για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε: Αγχωμένος, στενοχωρημένος και αναστατωμένος; Αν ναι, ανησυχείτε.

Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να πάρετε μερικές αργές αναπνοές από το διάφραγμά σας και να χαλαρώσετε.

2) Ξοδεύετε πολύ χρόνο εστιάζοντας στην καταστροφολογία; Αν ναι, ανησυχείτε.

Θυμηθείτε! Εστιάζοντας σε αυτό που δεν θέλετε να συμβεί, απομακρύνεστε από την παραγωγική σκέψη. Αντ ‘αυτού, εστιάστε την προσοχή στους στόχους σας – αυτό θα μπορούσε να καταστήσει ευκολότερο να καταλήξετε σε ένα μονοπάτι προς την επίτευξή τους.

3) Δεδομένου ότι κάνετε brainstorming, απορρίπτετε όλες τις λύσεις σας ως αναποτελεσματικές; Αν ναι, ανησυχείτε.