Αναρωτηθήκατε ποτέ πόσος χρόνος άσκησης χρειάζεται για να αρχίσετε να μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη;
Θα μπορούσε να είναι μόλις 12 λεπτά, σύμφωνα με νέα έρευνα του Harvard Medical School, που δημοσιεύθηκε στις 17 Νοεμβρίου 2020, στο Circulation. Οι επιστήμονες ανέλυσαν αίμα από περισσότερους από 400 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες πριν και αμέσως μετά το ποδήλατο για 12 λεπτά σε μηχανές ποδηλασίας, φτάνοντας σε έντονο ρυθμό.
Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες μέτρησαν τα επίπεδα σχεδόν 600 χημικών ουσιών του φυσικού σώματος (μεταβολίτες). Η άσκηση προκάλεσε σημαντικές αλλαγές στους περισσότερους μεταβολίτες.
Για παράδειγμα, το επίπεδο ενός μεταβολίτη που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη μειώθηκε κατά 29%. Ένας άλλος μεταβολίτης που συνδέεται με τον κίνδυνο διαβήτη και ηπατική νόσο μειώθηκαν κατά 18%.
Αυτό υποδηλώνει, αλλά δεν αποδεικνύει, ότι 12 λεπτά καθημερινής άσκησης (που περιλαμβάνουν έντονη δραστηριότητα), μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Τι θα συμβεί αν είστε περισσότερο αθλητής μέτριας έντασης; “Δεν γνωρίζουμε ακόμη εάν η άσκηση μέτριας έντασης θα είχε παρόμοια επίδραση στους μεταβολίτες. Αλλά οι συμμετέχοντες στη μελέτη ξεκίνησαν με πολύ ελαφριά άσκηση και κάθε λεπτό η ένταση αυξήθηκε”, λέει ο Δρ. Γκρέγκορι Λιούις, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης και καρδιολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που σχετίζεται με το Χάρβαρντ.
