Το καλοκαίρι ξεκινά επίσημα σε τρεις μήνες από τώρα και ξέρουμε πόσο πολύ θες να βάλεις αυτό το κοντό μπλουζάκι και να φαίνεται τέλεια η κοιλιά σου! Για τον σκοπό αυτό, ένας τρόπος υπάρχει: Γυμναστική στο σπίτι. Οι ασκήσεις στο σπίτι μπορεί να γίνουν παιχνιδάκι με τις οδηγίες που θα βρεις παρακάτω και οι τέλειοι, γραμμωμένοι κοιλιακοί θα είναι δικοί σου.
1.Seated Rotation
Καθίστε στο πάτωμα και ακουμπήστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να σφίξουν οι κοιλιακοί. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται και να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες, το ίδιο και και τα χέρια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Περιστρέψτε τον κορμό. Κρατήστε το κάτω σώμα ακίνητο ενώ περιστρέφετε το άνω σώμα. Το βλέμμα ακολουθεί τα χέρια καθώς κινείστε.
2.Side Plank
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι με το δεξί αντιβράχιο στο πάτωμα, τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα δύο πόδια τεντωμένα. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια, που κλιμακώνεται.
3.Plank
Ξεκινήστε να κάθεστε στις φτέρνες σας και μετά τεντώστε τα χέρια σας μέχρι οι καρποί να είναι κάτω από τους ώμους όταν τα πόδια εκτείνονται πλήρως και το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες. Ισορροπήστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και κοιτάξτε ελαφρά προς τα εμπρός.
Photo Credits: IStock
