Πώς μία “αθώα γουρουνιά” τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την επόμενη ημέρα μας; Οι ειδικοί εξηγούν το πώς ανθυγιεινή διατροφή τη νύχτα συνδέθηκε με σωματικά συμπτώματα την επόμενη ημέρα και μας παρακινούν να ξεχάσουμε τις βραδινές εξορμήσεις στο ψυγείο και το junk food.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό τις νύχτες από το να βλέπουμε τις αγαπημένες μας σειρές και ταινίες, τρώγοντας τις πιο λαχταριστές λιχουδιές.
Άλλες δεν αντέχουμε χωρίς παγωτό, άλλες το ρίχνουμε στα πατατάκια, άλλες στα σουβλάκια και υπάρχουν και κάποιες από εμάς που τους αρέσει να τρώνε όλα αυτά μαζί! Κακά τα ψέματα, το βραδινό ανθυγιεινό φαγητό είναι μία απόλαυση, η οποία δυστυχώς φέρνει ανεπιθύμητα αποτελέσματα στο σώμα μας την επόμενη ημέρα.
Χωρίς να υπολογίσουμε λοιπόν καθόλου τις περιττές θερμίδες θα απαριθμήσουμε τις αρνητικές συνέπειες μία ανθυγιεινής διατροφής τη νύχτα.
Η ανθυγιεινή διατροφή μειώνει τη διάθεση και την παραγωγικότητα
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας προσέλαβαν 97 υπαλλήλους πλήρους απασχόλησης για να απαντήσει σε ερωτήσεις για 10 συνεχόμενες εργάσιμες ημέρες πριν από τη δουλειά, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας και πριν από τον ύπνο
Όταν οι εθελοντές έπεσαν σε ανθυγιεινή διατροφική συμπεριφορά, είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν πονοκεφάλους, στομαχικούς πόνους και διάρροια το επόμενο πρωί, ή να αισθάνονται ένοχοι ή ντροπή για το φαγητό που κατανάλωσαν. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αυτές οι πρωινές αντιδράσεις αντιστοιχούσαν σε αυξημένη πιθανότητα να αποφεύγουν καθήκοντα ή εργασιακές συναντήσεις ή να κοινωνικοποιηθούν και μια μικρότερη πιθανότητα να βοηθήσουν τους συναδέλφους.
Πώς να χτίσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
- Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας τρέφει ένα υγιές έντερο
Το έντερο σας φιλοξενεί ένα ολόκληρο οικοσύστημα βακτηρίων και υπάρχουν στοιχεία ότι επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες. Στην πραγματικότητα, προσαρμοσμένες δόσεις προβιοτικών μπορεί κάποια μέρα να αποκαταστήσουν την ισορροπία σας. Μην ξεχνάτε να τρώτε γιαούρτι, που περιέχει πολλά προβιοτικά και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
2. Τρώτε τακτικά γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων πιθανώς δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Πειραματιστείτε και δείτε αν η κατανάλωση πρωινού σας βοηθά να αποφύγετε να φάτε τα μεσάνυχτα. Εάν πεινάτε αλλά αναβάλλετε τα γεύματά σας, θα μπορούσατε εύκολα να καταλήξετε να φάτε αργότερα την ημέρα. Το Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Διατροφής, διδάσκει στους πελάτες να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις ενδείξεις του σώματος.
Επίσης, τρώτε καλά λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο που θα σας κρατήσουν γεμάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Τρώτε με αργό ρυθμό
Εκτιμήστε τη κάθε μπουκιά ξεχωριστά! Αυτό θα σας κάνει να καταλάβετε πότε έχετε χορτάσει και είστε γεμάτοι και σας βοηθά απολαύσετε το γεύμα σας περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα τρώτε λιγότερο. Σκεφτείτε για να ανάψετε κεριά και να μειώσετε τα γενικά φωτιστικά σε κάθε δείπνο. Αναπνεύστε βαθιά και παρατηρήστε αν η όρεξή σας μειώνεται.
4. Βρείτε συμμάχους
Ο τρόπος που τρώμε βασίζεται συχνά στο φαγητό των άλλων ανθρώπων στη ζωή μας. Όλοι τρώμε περισσότερο όταν είμαστε σε μεγάλες συγκεντρώσεις, όπως μπουφέδες ξενοδοχείων. Δυστυχώς, είναι πιο δύσκολο να παραλείψετε το παγωτό τη νύχτα εάν το ταίρι σας γεμίζει το μπολ του…
Photos: Shutterstock
