Οι περισσότερες σκεφτόμαστε πως θέλουμε να χάσουμε κάποια κιλά ιδιαίτερα τώρα που καλοκαίριασε και θα εμφανιστούμε στην παραλία.
Σίγουρα αυτό μπορεί να γίνει με σωστή διατροφή και γυμναστική. Όμως υπάρχουν μικρές αλλαγές που αν ακολουθήσεις θα χάσεις κιλά χωρίς πολύ κόπο!
Παρακάτω μπορείς να δεις μερικές από αυτές που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το σωματικό σου βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα και… “λιώσιμο” στο γυμναστήριο.
Φάε αργά: Μπορεί να είναι μία από τις πιο συχνες συμβουλές, αλλά όλες την ξεχνάμε. Είναι πολύ σημαντικό να μασάς αργά και αρκετές φορές την τροφή σου, προκειμένου ο εγκέφαλος να αντιληφθεί μέσα στο χρονικό πλαίσιο ότι έχει αρχίσει να χορταίνει και να μην τρως πολύ παραπανω από όσο πραγματικά χρειάζεσαι.
Μικρότερα πιάτα: Στο ίδιο μοτίβο με το παραπάνω, όταν χρεισιμοποιείς πιο μικρό πιάτο “ξεγελάς” τον εγκέφαλό σου οπτικά και καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα τροφής.
Βάλε την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου: Η πρωτεΐνη έχει την ικανότητα να σου δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας και να μειώνει την πείνα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο. Έτσι θα λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες χωρίς να πεινάς!
Νερό, νερό, νερό: Πιές πολύ νερό μέσα στην ημέρα σου. Ακόμη και όταν θελήσεις κάποιο αναψυκτικό, είναι προτιμότερο να πιείς νερό. Μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου ανθρακούχο νερό, ή νερό αρωματισμένο με αγγούρι ή λεμόνι έτσι ώστε να το καταναλώνεις πιο ευχάριστα.
Διώξε μακριά τους πειρασμούς: Απομάκρυνε ό,τι μπορεί μα σε βάλει σε πειρασμό να καταναλώσεις και έχει πολλές θερμίδες και δεν είναι θρεπτικό. Έτσι, δεν θα σου είναι εύκολη η πρόσβαση σε παχυντικές τροφές και σίγουρα θα αποφύγεις την πρόσληψη έξτρα θερμίδων!
Μακριά από οθόνες: Ένα ακόμη μυστικό είναι να μην τρως μπροστά από τηλεόραση ή υπολογιστή. Γενικότερα απόφυγε να τρως μπροστά από μία οθόνη καθώς όπως θα έχεις παρατηρήσει μηχανικά καταναλώνεις και πιο γρήγορα την τροφή σου και μεγαλύτερη ποσότητα!
