Τα δυνατά χέρια είναι σημαντικά για κάθε σχεδόν κίνησή μας! Οπότε είναι πολύ σημαντικό να έχουμε γυμνασμένους τρικέφαλους, ακόμα και αυτή την περίοδο που τα γυμναστήρια είναι κλειστά και να αντιμετωπίσουμε τη χαλάρωση αν αυτή έχει κάνει την εμφάνισή της.
Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε τρικέφαλους μύες είναι να επιλέξετε τις ασκήσεις που γυμνάζουν όλες αυτές τις μυϊκές ίνες από κάθε γωνία.
Οι καλύτερες ασκήσεις Triceps
Ορισμένες ασκήσεις τρικέφαλου είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, κάτι που γνωρίζουμε από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Σε μια μελέτη που έχει ανατεθεί στο ACE, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ασκήσεις μέσω κάποιων κοινών ασκήσεων για τους τρικέφαλους μύες και κατέγραψαν τη μυϊκή δραστηριότητα, συνδέοντας ηλεκτρόδια EMG στους τρικέφαλους τους.
Οι τέσσερις κορυφαίες κινήσεις:
Diamond push-ups: Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση και στα τρία κεφάλια του μυς του τρικέφαλου και είναι η πιο αποτελεσματική από όλες τις υπόλοιπες.
Kickbacks: Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης και τα τρία κεφάλια των τρικέφαλων μυών, αλλά όχι τόσο πολύ όσο το push-up. Αυτή η άσκηση είναι επίσης ευκολότερη, οπότε μπορεί να είναι πιο “φιλική” προς εσάς από τα push-ups.
Επεκτάσεις Triceps: Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση στο μακρύ κεφάλι του τρικέφαλου μυ και αποτελεί ένα ωραίο συμπλήρωμα στις άλλες ασκήσεις.
Triceps pushdowns: Αυτή η κίνηση δίνει έμφαση στην πλευρική κεφαλή των τρικέφαλων σας και αποτελεί ένα ωραίο συμπλήρωμα στις άλλες ασκήσεις.
Tip: Αντί να κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις στην ίδια προπόνηση, εστιάστε σε αυτές που γυμνάζουν διαφορετικές περιοχές του τρικέφαλου.
