Ειδικά την περίοδο της καραντίνας, οι περισσότεροι αποφάσισαν να ξεκινήσουν γυμναστική από το σπίτι με τη βοήθεια των fitness videos. Πώς θα καταλάβεις, όμως, ότι η γυμναστική που έχεις επιλέξει να ακολουθήσεις είναι αποτελεσματική; Σου έχουμε την απάντηση παρακάτω, με τα 3 βασικά σημάδια.
1.Δεν έχει σημασία πόσο ιδρώνεις
Εάν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και δεν ιδρώσατε αρκετά μην ξεγελιέστε, καθώς οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν είναι πάντα σημάδι μιας καλής προπόνησης. Όπως εξηγεί η εκπαιδευτής Lucie Cowan: «Η εφίδρωση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι δεν σχετίζονται πάντα με την προσπάθεια που καταβάλλετε στην προπόνηση. Επιπλέον, καθώς τα επίπεδα φυσικής κατάστασης αυξάνονται, τείνετε να ιδρώνετε λιγότερο.
2.Είσαι πεινασμένος
Αυτό είναι ένα βασικό σημάδι ότι το σώμα σας έχει εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου, εξηγεί η Emma Rawlinson, εκπαιδευτής στο Core Collective. «Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια, οπότε αν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας σάς λέει να αναπληρώσετε αυτό που έχει χρησιμοποιήσει». Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δουλεύουν συνεχώς, η Lucie Cowan εξηγεί ότι είναι επίσης φυσιολογικό να πείνας μέσα στην ημέρα, όχι απαραίτητα αμέσως μετά την προπόνηση. «Εάν εκπαιδεύεσαι με συνέπεια, η πείνα δεν είναι ο διάβολος. Εφόσον παρέχετε στο σώμα σας θρεπτικές επιλογές, η πείνα δεν πρέπει να αγνοείται.
3.Κοιμάσαι σαν μωρό
Γνωρίζατε ότι μια καλή προπόνηση μπορεί να εγγυηθεί έναν καλό ύπνο; «Όταν παρατηρείς ότι κοιμάσαι καλύτερα και αισθάνεσαι πιο ξεκούραστοι όταν ξυπνάς το πρωί, αυτό είναι ένα θετικό σημάδι ότι βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο με τη γυμναστική που επέλεξες να κάνεις», λέει η Lucie. «Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Σύμφωνα με έρευνα, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ποιοτικό βαθύ ύπνο, όπου ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν».
