Οι πόνοι περίοδου είναι από τα χειρότερα συμπτώματα του γυναικείου κύκλου. Ο συνδυασμός με κράμπες, φούσκωμα και εναλλαγές της διάθεσης μπορούν νσ σε κάνουν να θέλετε να βουτήξεις πρώτα σε ένα ολόκληρο κέικ σοκολάτας και την ίδια στιγμή να θέλεις να εξαφανιστείς από προσώπου γης.
Παρακάτω, θα βρεις τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της περιόδου. Μέσα από το φαγητό μπορούμε να “γιατρέψουμε” πολλά θέματα υγείας και όπως θα δεις στη λίστα μας κάποιες τροφές θα σε εκπλήξουν ευχάριστα για τα ευεργετικά τους οφέλη στα έντονα συμπτώματα της περιόδου.
Δείτε ακόμη: Eποχιακή κατάθλιψη: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τα αρνητικά συναισθήματα του χειμώνα!
Η λίστα με τις τροφές που βοηθούν στους πόνους της περιόδου
Ξηροί καρποί
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο και διάφορες βιταμίνες. Εάν δεν θέλεις να τρως ξηρούς καρπούς μόνους τους, δοκίμασε βούτυρο ξηρών καρπών ή γάλατα με βάση τους ξηρούς καρπούς ή πρόσθεσε αυτά τα συστατικά σε smoothies.
Λιναρέλαιο
Κάθε 15 χιλιοστόλιτρα ελαίου λιναρόσπορου περιέχει 7.195 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Για προοπτική, το Office of Dietary Supplements λέει ότι χρειάζεσαι μόνο περίπου 1.100 έως 1.600 χιλιοστόγραμμα αξιόπιστης πηγής ωμέγα-3 την ημέρα. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ελαίου λιναρόσπορου καταπραΰνει τη δυσκοιλιότητα, ένα κοινό σύμπτωμα της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να δείξει πώς το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να βελτιώσει την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Κινόα
Η κινόα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, πρωτεΐνες και μαγνήσιο. Είναι επίσης χωρίς γλουτένη, επομένως είναι μια εξαιρετική τροφή για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη. Επιπλέον, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι είναι πιθανό να αισθάνεσαι χορτάτοι και να έχετε ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα αφού το φας.
Φακές και φασόλια
Οι φακές και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, επομένως είναι καλά υποκατάστατα κρέατος για vegans και vegetarians. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σας εάν τα επίπεδα σιδήρου σου είναι χαμηλά.
Γιαούρτι
Πολλοί άνθρωποι παθαίνουν μολύνσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδό τους. Εάν έχεις την τάση να παθαίνεις μολύνσεις, τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι μπορούν να θρέψουν τα «καλά» βακτήρια στον κόλπο σου και μπορεί να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσειε τις λοιμώξεις. Το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο.
Νερό
Το να πίνεις πολύ νερό είναι πάντα σημαντικό, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Η σταθερή ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σου για πονοκεφάλους, ένα κοινό σύμπτωμα της εμμήνου ρύσεως. Το να πίνεις άφθονο νερό μπορεί επίσης να σε εμποδίσει να κατακρατήσεις νερό και να φουσκώνεις.
Φρούτα
Φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι και το αγγούρι, είναι εξαιρετικά για να παραμείνης ενυδατωμένη. Τα γλυκά φρούτα μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις την επιθυμία σου για ζάχαρη χωρίς να τρως πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων γλυκόζης σου και στη συνέχεια πτώση.
Photos: Istock
Δείτε ακόμη: Πόνοι περιόδου: Αντιμετώπισέ τους με αυτούς τους φυσικούς τρόπους!
Δείτε ακόμη: Πόνοι περιόδου: Πότε οι έντονοι πόνοι απαιτούν διερεύνηση;
