Aπλό αλλά αποτελεσματικό, ένα δαχτυλίδι Pilates είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τα πάντα, από τη στάση του σώματος ως τη δύναμη του πυρήνα. Αλλά, όπως κάθε κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής, το κλειδί είναι να γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Αν μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε, διαβάστε αυτές τις συμβουλές για αποτελεσματικές ασκήσεις.
ΆΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ:
Κύκνος
Ξαπλώστε μπρούμητα, με τον κορμό σας όρθιο, όπως είναι η στάση Κόμπρα, με τα πόδια σας να έχουν απόσταση μεταξύ τους. Τοποθετήστε το δαχτυλίδι Pilates μπροστά σας, με το κάτω μαξιλάρι στραμμένο προς το έδαφος και τα χέρια σας να πιέζουν προς τα κάτω το πάνω μαξιλάρι. Εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε. Εκπνεύστε καθώς τραβάτε τους ώμους σας προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας. Επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.
ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ:
Γέφυρα Ώμων
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε τα μαλακά μαξιλάρια του δακτυλίου Pilates ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν απόσταση μεταξύ τους και παράλληλα με τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνεύστε για να ξεκινήσετε καθώς τραβάτε απαλά τους εσωτερικούς μηρούς σας μαζί, δημιουργώντας αντίσταση στο δαχτυλίδι σας. Το βάρος σας θα πρέπει να είναι στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας, όχι το λαιμό, το κεφάλι ή τα χέρια σας. Στόχος για τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σας να είναι στη γραμμή. Εισπνεύστε για να κρατήσετε, εκπνεύστε για να σφύξετε τους εσωτερικούς μηρούς σας μαζί. Επαναλάβετε για οκτώ έως 12 μετρήσεις.
ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:
Αναδίπλωση
Καθίστε με ίσια πλάτη και τα πόδια σας τεντωμένα και μαζί. Κρατήστεο δαχτυλίδι πιλάτες στις παλάμες των χεριών σου, και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά, να έρθουν σε παράλληλη ευθεία με τα πόδια σας. Εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε, πιέζοντας τα μικρά μαξιλάρια στο δαχτυλίδι Pilates και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε καθώς ανυψώνετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το χαλάκι, πιέζοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας μαζί, φτάνοντας τα χέρια προς τα εμπρός για να βρεθείτε σε μια θέση καμπύλης σχήματος C στη σπονδυλική στήλη σας. Εισπνεύστε καθώς κρατάτε το τέντωμα και αφήστε την ένταση στο δαχτυλίδι.
