Κάνεις ένα από αυτά τα λάθη; Είναι ώρα να τα αποφύγεις ώστε να έχουν μεγαλύτερη απόδοση οι ασκήσεις σου, αλλά και για να μην έχεις να αντιμετωπίσεις σοβαρούς τραυματισμούς που θα σου στοιχήσουν. Αυτά αποτελούν τα πιο συχνά λάθη:
Παρακάμπτεις την προθέρμανση
Μια προθέρμανση είναι τόσο ιδιαίτερα σημαντική. Όσο πιο δύσκολη είναι η προπόνησή σας, τόσο πιο σημαντική είναι. Οι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν ένα ζέσταμα ως ένα απλό τέντωμα των άκρων ή απλά ένα ελαφρύ τρέξιμο επιτόπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν ότι οι μύες του κορμού παίζουν τεράστιο ρόλο στο τρέξιμο. Ένα με ενάμισι λεπτό προθέρμανσης είναι αρκετό για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Ξεκινάς με γρηγορότερη ταχύτητα από ότι τερματίζεις
Μελέτες δείχνουν πως εαν ξεκινάς λίγο πιο αργά από το μέσο ρυθμό που έχεις ως στόχο, φαίνεται να αυξήσεις τις πιθανότητες ενός ταχύτερου τερματισμού, αλλά σχεδόν ο καθένας επιβραδύνει σε κάποιο σημείο προς τα μέσα του τρεξίματος και στη συνέχεια επανέρχεται στον ρυθμό για το τέλος, ακόμη και οι κάτοχοι παγκόσμιου ρεκόρ.
Κάνεις την ίδια διαδρομή με την ίδια ταχύτητα
Χρειαζόμαστε ποικιλία για να τονίσουμε το σώμα με διαφορετικούς τρόπους, ωστόσο χρειαζόμαστε επίσης εξοικείωση για να προσαρμοστεί το σώμα. Αν συνεχίσουμε να κάνουμε το ίδιο πράγμα (ταχύτητα, διαδρομή, απόσταση, κ.λπ.), τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη προόδου, αλλά δυνητικά αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Η πρόοδος δεν κερδίζεται πάντα κάνοντας περισσότερα ή πηγαίνοντας πιο γρήγορα.
Φοράς το λάθος σουτιέν
Γνωρίζατε ότι το τρέξιμο με ένα σουτιέν που προσφέρει κακή υποστήριξη μπορεί να μειώσει το διασκελισμό σας κατά 4 cm, προσθέτοντας μέχρι και ένα επιπλέον μίλι κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου; Περίπου το 80% των γυναικών τρέχουν με ένα λανθασμένου μεγέθους σουτιέν. Κατά τον καθορισμό του αθλητικού στηθόδεσμού σας, πρέπει να εξασφαλίσετε ότι η κατώτατη ζώνη αγκαλιάζει σωστά το κάτω μέρος του μπούστου. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να να χωράνε δύο δάχτυλα κάτω από τη ζώνη, αλλά όχι περισσότερο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξετάσουμε το σχήμα του σουτιέν στο μπούστο- να μην είναι ούτε πολύ στενό, ούτε χαλαρό. Τέλος, οι τιράντες σας θα πρέπει να είναι σε μια άνετη ένταση χωρίς να σας πιέζουν ή να πέφτουν.
