Το καλοκαιράκι καταφτάνει σε λίγους μήνες και το πολύμηνο lockdown έχει αποδιοργανώσει αρκετά το πρόγραμμα μας. Ίσως λίγο παραπάνω “τσιμπολόγημα” και τα κλειστά γυμναστήρια, μας κάνουν να θέλουμε να ξαναμπούμε σε πρόγραμμα.
Μετά από ένα χρόνο περιορισμών, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να σηκωθείτε, να βάλετε τον εξοπλισμό και να ξεκινήσετε άσκηση.
Πώς μπορούμε λοιπόν να ξαναμπούμε σε… πρόγραμμα;
Φορέστε τα αθλητικά σας ρούχα
Αυτό είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα από τα δυσκολότερα εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Το σίγουρο είναι πως θα αισθανθείτε περισσότερο τη διάθεση να ασκηθείτε με τα σωστά ρούχα. Το πρώτο βήμα μπορεί να γίνει απλά βάζοντας ένα ζευγάρι κολάν ή σορτς που θα σας δώσουν την κατάλληλη “ώθηση”.
Διαβάστε εδώ για περισσότερες συμβουλές fitness: Πως να γίνεις Fit μέχρι το καλοκαίρι – Ο πλήρης και γρήγορος οδηγός μας
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Σκεφτείτε το πρόγραμμά σας και χωρέστε κάπου μέσα σε αυτό έστω και μία προπόνηση, ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά. Μόλις αποφασίσετε πότε θα είναι, τοποθετήστε τα στο ημερολόγιό σας. Εάν έχετε στο μυαλό σας πως είναι “ραντεβού”, είναι πιο πιθανό να αφιερώσετε χρόνο και να αποφύγετε τις δικαιολογίες.
Σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση
Είναι γνωστό ότι η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγει το σώμα σας για να μειώσει το στρες και να σας δώσει μια αίσθηση ευφορίας, κάνοντάς σας να νιώσετε υπέροχα. Εάν αρχίσετε να γράφετε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε προπόνηση, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε και θα σας παρακινήσει να παραμείνετε συνεπείς στην άσκησή σας.
Αλλάξτε τις ασκήσεις σας
Εάν βαρεθείτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, ίσως πρέπει να αλλάξετε την άσκησή σας και να πειραματιστείτε με κάτι νέο. Η ποικιλία στην προπόνησή σας, μπορεί να σας κρατήσει ενθουσιασμένους και στοχοπροσηλωμένους. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια βόλτα με ποδήλατο αντί για τρέξιμο ή κάποια προπόνηση σωματικού βάρους αντί για προπονήσεις HIIT.
Εφαρμογές γυμναστικής
Οι εφαρμογές γυμναστικής στο τηλέφωνο ή το tablet σας μπορούν να γίνουν “βιβλιοθήκες άσκησης”, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Ορισμένες εφαρμογές σάς επιτρέπουν ακόμη και να παρακολουθείτε το φαγητό και τις θερμίδες σας.
Αξεσουάρ γυμναστικής
Τα περισσότερα ρολόγια γυμναστικής παρακολουθούν όχι μόνο την προπόνηση σας, αλλά και τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς και την ακριβή αναφορά του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Σε συνδυασμό με άλλες εφαρμογές γυμναστικής στο τηλέφωνό σας, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και θα είστε ενθουσιασμένοι που παρακολουθείτε τα αποτελέσματά τους και θα ορίσετε στόχους για να βελτιώσετε τα δικά σας αποτελέσματα.
Βρείτε κίνητρα
Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε άτομα που έχουν ίδιους στόχους με εσάς. Έτσι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τους επιτύχετε. Είτε είστε σε θέση να κάνετε προπονήσεις με τους φίλους σας μέσω βιντεοκλήσης, είτε ακόμα και ακολουθώντας προσωπικούς εκπαιδευτές που μοιράζονται καθημερινές συμβουλές γυμναστικής στα κοινωνικά τους μέσα, δημιουργήστε μια κοινότητα γύρω σας, από ανθρώπους που θέλουν το ίδιο με εσάς και σύντομα θα αποκτήσετε νέα κίνητρα!
Πείτε “όχι” στην ανθυγιεινή διατροφή
Όχι μόνο τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι άσχημα για εσάς, αλλά δεν παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να καταστείλει τα κίνητρά σας και να κάνει την άσκηση να φαίνεται ακόμη πιο δύσκολη, οπότε κόψτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και ετοιμάστε το σώμα σας με σωστές τροφές για προπόνηση!
Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης ότι η προθέρμανση και η προετοιμασία για προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε κάποιον τραυματισμό που θα σας εμποδίσει να συνεχίσετε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
