Το άγχος, αποτελεί σημαντικό εχθρό της υγείας μας. Ωστόσο, οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας καθιστούν την διαχείριση του άγχους και την χαλάρωση ένα άπιαστο όνειρο. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένες συμβουλες και ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς άμεσα και αποτελεσματικά.
Γράψε τις σκέψεις σου σε ένα χαρτί
Ακόμα και όταν δεν μπορείς να εκφράσεις ανοιχτά τις σκέψεις σου ή την πηγή ανησυχίας σου, θα σε βοηθήσει πολύ το να γράφεις ελεύθερα σε χαρτί ό,τι σου έρχεται στο μυαλό σου. Άσε τον εαυτό σου ελεύθερο και θα δεις τελικά πως όλα όσα σε κάνουν να νιώθεις αγχωμένος, είναι πολύ πιο μικρά από όσο νομίζεις.
Εισπνοή – Εκπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις πιο γνωστές τακτικές και μπορούν να σε ηρεμήσουν ανά πάσα στιγμή. Κάθισε σε ένα αναπαυτικά και τοποθέτησε το χέρι σου στην στην κοιλιά σου. Πάρε μια βαθιά αναπνοή, μέτρα μέχρι το τρία και άφησε τον αέρα να βγει απαλά από τα πνευμόνια σου. Καθώς εκπνέεις, σκέψου ότι μαζί με τον αέρα, «βγαίνουν» από μέσα σου και οι αρνητικές σκέψεις. Μπορείς να κάνεις αυτή τη διαδικασία όσες φορές χρειαστεί, μέχρι να νιώσεις ότι χαλαρώνεις.
Κάνε ενα διάλειμμα απο το κινητό
Η αδιάκοπη επαφή με την τεχνολογία, πολλές φορές εντείνει το άγχος και την ανησυχία μας. Οπότε, άσε στην άκρη το κινητό ή το τάμπλετ σου και άσε τις σκέψεις σου να “τρέξουν”.
Stretching
Όταν αισθανόμαστε πνευματικά κουρασμένοι ή αγχωμένοι, αυτό μεταφέρεται αυτόματα και στο σώμα μας. Τέντωσε τα άκρα σου και μην ξεχνάς να σηκώνεσαι από το γραφείο ανά μία ώρα. Δοκίμασε συνδυαστικά με το stretching σου να κάνεις τις ασκήσεις αναπνοής που προαναφέραμε.
